跳繩減肥的佳時(shí)間

　　跳繩是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法，跳繩半個(gè)小時(shí)能消耗300千卡熱量!跳繩減肥效果這么好，但是只有你掌握了跳繩減肥的佳時(shí)間，才會(huì)實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)!掌握了跳繩的佳時(shí)間，還要掌握關(guān)鍵的技術(shù)要領(lǐng)，才會(huì)讓跳繩運(yùn)動(dòng)更加的有益于身體健康!

　　跳繩的佳時(shí)間： 注意飯前、飯后一小時(shí)都是不可以進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)!跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。

　　跳繩減肥的佳時(shí)間與熱身也有關(guān)系，跳繩后的拉伸動(dòng)作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會(huì)讓腿變粗，跳繩結(jié)束后記得做一些拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

　　跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運(yùn)動(dòng)。但是現(xiàn)在做的時(shí)候，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持15-30秒。還有，可以加多幾個(gè)難度更高的動(dòng)作，可以自由發(fā)揮，比如說(shuō)像下面圖中的動(dòng)作等等。

　　再次調(diào)整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動(dòng)一下，直至體溫和呼吸恢復(fù)正?！，F(xiàn)在可以大量補(bǔ)充水分啦!

　　從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)!

　　不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

　　通常是每次30分鐘，一星期5次，但是并非絕對(duì)的，這得視個(gè)人的體力以及需要量而定。剛開(kāi)始學(xué)跳繩，一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了，那么就不必非強(qiáng)迫自己跳30分鐘。動(dòng)作熟練之后，運(yùn)動(dòng)了30分鐘，尚覺(jué)得意猶未盡，大可以增加時(shí)間。

　　跳繩減肥是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)，并且跳繩所穿的衣服要寬松舒適，穿著的鞋子要質(zhì)地軟和厚實(shí)!跳繩的場(chǎng)地和空間一定要寬敞，足夠繩子揮動(dòng)。

　　跳繩的地點(diǎn)

　　至于跳繩的地點(diǎn)，在任何空間都可以跳，只要是足夠繩子揮動(dòng)，譬如沒(méi)有吊燈的大房間、走廊、臥室、車(chē)房、地下室等，到戶(hù)外跳繩那就更理想了。

　　跳繩時(shí)的服裝

　　舊的寬松的衣服，都是適合跳繩時(shí)穿著的，這也是跳繩容易被人們接納的原因之一，好能在腰間加一條帶子，使得衣服不致因?yàn)樘鴦?dòng)而滑上滑下。

　　跳躍的速度

　　慢的：平均每分鐘跳60-70次。

　　較快的：平均每分鐘140-160次。