跳繩減肥法的運(yùn)動(dòng)量
初練者：每天 60- 100 跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每天 400- 500 次。分2次，間隔1分鐘。
跳繩的花樣
1、雙腳跳
雙腳同時(shí)跳起與落地。
2、交替跳
左右腳交替跳起與落地。
3、原地跑跳
快速左右腳交替跳。
4、高抬腿交替跳
以文替跳為基礎(chǔ)高抬腿。
5、分腿跳
雙腿在空中前后分開(kāi),落地時(shí)一前一后，下一跳交換位置。
PS：如果要評(píng)選出一種為高效的有氧運(yùn)動(dòng)方式，跳繩絕對(duì)是數(shù)一數(shù)二的項(xiàng)目。因?yàn)樘K10分鐘就可以消耗150-200千卡熱量，相當(dāng)于以每分鐘160采的速度跑步。
如果再評(píng)選既能加速腿部脂肪燃燒又簡(jiǎn)便易行且相對(duì)安全的運(yùn)動(dòng)減肥方法，跳繩也是當(dāng)仁不讓的冠軍項(xiàng)目。在跳繩過(guò)程中股四頭肌、臀部肌肉、大腿內(nèi)收及外展肌肉等都受到了鍛煉，更為可貴的是，跳繩對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力只有跑步的一半。
