動作要求

　　因為具備動作簡單，任何人都看得懂，對空間、地點要求小，用時少，減肥速度快，適合亞洲人體制等諸多優(yōu)點，所以被稱為 "亞洲減肥魔法運動"。

　　要點：這類運動要求高 ，難度大，除了基礎(chǔ)部份外，以外好有朋友在旁邊指導(dǎo)或家人的幫助方可正確達到訓(xùn)練要求。鄭多燕的啞鈴減肥

　　減肥操

　　做這套“沙 發(fā)操 ”，MM們在家也能輕松減肥，甩掉肥胖的贅肉。

　　第一步：轉(zhuǎn)腰

　　動作 重點：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒

　　減肥操后做3次再換邊做。

　　伸展部位：左右側(cè)腰部肌肉。

　　第二步：側(cè)腰

　　動作重點：靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流 做3次。

　　伸展部位：左右側(cè)腰。

　　第三步：提臀縮腹

　　動作重點：一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1 次停2秒再放下，來回10次。

　　伸展部位：前腹和臀部肌肉。

　　第四步：伸背

　　動作重點：雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。

　　伸展部位：背部肌群。

　　第五步：臀后側(cè)

　　動作重點：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。

　　伸展部位：臀部后側(cè)肌肉。

　　第六步：大小腿

　　動作重點：1腳伸直平放于沙發(fā)， 另1腳彎曲放于地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。

　　伸展部位：大小腿后側(cè)肌肉。

　　第七步：大腿

　　動作重點： 1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。

　　伸展部位：大腿前側(cè)肌肉。

　　第八步：大小腿和臀部

　　動作重點 ：臀部坐沙 發(fā)前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。

　　伸展部位：大小腿和臀部后側(cè)肌肉。