Program 3　擊退下半身水腫

　　Step 1　扭動腳腕

　　坐在浴缸邊上，并注意不要滑倒，將屈膝的右腿架到左側(cè)大腿上，小腿與大腿收攏，用右手扶著右腳的腳腕，左手以U型手勢，張開手指，掐在左腳腳趾之間的縫隙里以固定，分別以內(nèi)→外、外→內(nèi)兩種方向來扭動腳腕各10次。

　　Step 2　輕擦小腿

　　坐在浴缸中，屈膝伸出小腿，兩手輕輕握拳，利用手指第一關(guān)節(jié)與第二關(guān)節(jié)之間的部位，從腳腕開始，順著小腿內(nèi)外兩側(cè)一直輕擦，并到達膝蓋處為止，左右小腿分別按摩15次。

　　Step 3　扭壓小腿

　　屈膝盤著腿坐著，雙手以U型手勢扶在小腿上，一上一下地握緊小腿肚與腳腕上方的位置上，并一前一后地施力，輕輕扭壓小腿，每次扭壓持續(xù)30秒，然后換成相反的方向再扭壓，左右小腿以相同的手法按摩。

　　Program 4　肥臀翹起來

　　Step 1　踢腿提臀

　　泡澡后全身溫熱起來，站立在浴室的墻壁前，兩腿并攏，骨盆立起來，往前平舉左臂，手掌貼于墻壁上，挺直上身并微微前傾，右臂伸直，手扶著右側(cè)臀部，然后往前抬起右腿，大腿的高度與腰同高，小腿與之垂直。

　　然后保持全身的姿勢，往后踢右腿，并繃直，腳掌不要落地，令臀部肌肉伸展后緊縮，左右腿各做10次。

　　Step 2　打圈按臀

　　站起來，左手輕輕握拳，拇指扣在食指第二關(guān)鍵的內(nèi)側(cè)處，利用手指第一與第二關(guān)節(jié)之間的部位，打圈地按摩側(cè)臀，左右各按摩30秒，力度的強弱可根據(jù)喜好來調(diào)節(jié)，注意不要太用力哦!

　　Program 5　按走肥胖紋

　　Step 1　推壓膝窩

　　坐在浴缸中，伸出右腳并屈膝，腳掌往后翹起，只用腳跟落于浴缸底部，令腳掌與小腿、小腿與大腿各成90度，雙手以C型手勢握著腳腕，一邊推壓小腿至膝窩，一邊左右擺動腳掌20次，左右交換后重做動作。