側深蹲
鍛煉部位：大腿
A：雙手叉腰，雙腿分開與肩同寬。
B：左腿往側邊邁開一大步，左膝蓋彎曲，身體往下降，直至膝蓋彎曲成90度。保持2秒，回到開始姿勢，重復10-12次，換邊進行。
飛翔姿勢
鍛煉部位：手臂
A：面朝下躺在斜凳上，雙手各持一個啞鈴，往下放，掌心朝前。
B：手肘保持微彎，雙手往兩側伸展，呈飛翔狀，保持3秒，重復10-12次。
交替舉臂
鍛煉部位：手臂
A：仰躺，雙手各持啞鈴，高舉在胸部上方，手臂伸直，掌心相對。
B：用2秒鐘的時間放下左手臂，使之在胸部的側邊。然后用2秒鐘的時間恢復動作1，然后換邊進行，每邊重復10-12次。
