黑巧克力減肥法

　　黑巧克力具有抗抑郁的作用，促使體內(nèi)分泌內(nèi)啡肽與血清素，可以平靜焦慮的精神，因此非常適合那些想減肥卻不喜歡壓力的人。

　　黑巧克力食用基本方法

　　在均衡飲食的基礎(chǔ)上，每天可以吃20克左右的黑巧克力(相當于3個小方塊)，或者早上伴隨一杯咖啡吃，或晚餐結(jié)束的時候吃。

　　黑巧克力減肥原理

　　黑巧克力中含70%的可可成分和30%的糖分。牛奶巧克力與白巧克力的含糖量比黑巧克力高。黑巧克力也含有更多的可可脂，作用是抑制食欲，讓人產(chǎn)生飽腹感，從而攝取更少的熱量，達到減肥的目的。而黑巧克力中的不飽和脂肪與橄欖油中的不飽和脂肪一樣對人體十分有益。

　　黑巧克力的額外好處

　　科學實驗表明，每天進食兩塊黑巧克力，能讓血壓有所下降。其他含有巧克力成分的食品，比如布朗尼或者巧克力餅干會因為含糖很高，而沒有純巧克力的益處。

　　塑形享瘦方案

　　在37℃的熱水中進行20分鐘的半身浴

　　在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有功效。如果不喜歡運 動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧。

　　拉伸小腿

　　1. 大腿后側(cè)貼地面，吐氣，上半身往前傾。腳后跟盡量往前伸，可以更好地拉伸小腿。

　　2. 保持姿勢，吐氣的同時將腳尖往前伸直，刺激小腿。動作要慢慢進行，重復15次。

　　小腿疲勞時很容易堆積廢物，通過拉伸放松小腿，可以促進血液循環(huán)，消除疲勞和浮腫。而且通過活動小腿，可以增加緊致美腿的效果，請在睡前3分鐘養(yǎng)成拉伸的好習慣吧。

　　有效緊致全腿的小腿鍛煉

　　1. 背部貼墻，膝蓋彎曲90度，腰下移。這時腳掌踏在地面上，伸直背肌，臉正面朝向。

　　2. 慢慢將腳后跟抬起，保持3秒。開始感受到腿部收緊，就是效果突出的表現(xiàn)!重復動作10次。

　　彎腰撿豆子

　　每天晚飯少吃，只吃三至五分飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這動作：彎腰→直起腰板 →放豆子到桌面→再彎腰→再撿豆子……