鄭多燕減肥舞完整減肥計(jì)劃

　　1、擬定目標(biāo)

　　這部分是非常重要的哦，我現(xiàn)在就準(zhǔn)備了一個(gè)日程本，前一天就把第二天的什么時(shí)間做什么事情都擬定好，比如幾點(diǎn)起床、幾點(diǎn)早餐、幾點(diǎn)做什么運(yùn)動(dòng)等等，一條一條列出來(lái)寫在日程本上，每完成一項(xiàng)就作標(biāo)記，一天下來(lái)總結(jié)一下是不是全部完成了，沒(méi)完成的是什么原因，督促自己第二天要做到。

　　做得更細(xì)致的姐妹們也可以把三餐吃什么都計(jì)劃好，或者把每項(xiàng)設(shè)置一個(gè)分?jǐn)?shù)，重點(diǎn)項(xiàng)目如運(yùn)動(dòng)分?jǐn)?shù)設(shè)置高一點(diǎn)，做到就得分，總分100分，一天下來(lái)能得多少分，這樣也可以監(jiān)督自己。

　　2、控制飲食

　　3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　伸展運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)

　　快走、慢跑、騎自行車、游泳、登山、伸展運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)。

　　對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，快走是既簡(jiǎn)單又有效果的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　快走的基本時(shí)速6.6-7千米(邊走邊說(shuō)話時(shí)有點(diǎn)喘不過(guò)來(lái)氣的狀態(tài))。

　　肌肉運(yùn)動(dòng)

　　用鼻吸氣、用嘴呼氣。

　　通常水分代謝不佳，也就是排水不好的體質(zhì)，就容易水腫，有不少人為此刻意避免攝取水分，卻反而造成反效果。

　　水腫源于體內(nèi)殘留帶著太多老廢物質(zhì)跟多余鹽分的水分，只要攝取足夠的水分，就能夠?qū)⒗蠌U物質(zhì)與鹽分從體內(nèi)清洗干凈。