要點(diǎn)：整個(gè)上半身都要向后方扭轉(zhuǎn)，保持平視，視線隨著扭轉(zhuǎn)方向轉(zhuǎn)移。

　　進(jìn)階版

　　和動(dòng)作一的狀態(tài)基本一樣，只是加上雙手合掌置于胸前再扭轉(zhuǎn)腰部。手不扶著椅子效果更明顯。

　　千萬(wàn)注意肩膀不要傾斜，左右兩邊肩膀上下傾斜的話，側(cè)腹就無(wú)法完全扭轉(zhuǎn)，效果自然減半。注意不要駝背。

　　目標(biāo)是：能美美地穿上熱褲，想要柔軟的大腿。

　　鍛煉大腿的前側(cè)。除了消滅膝蓋上的松弛，還能有效消除腿部水腫和緊致腹部。

　　1.淺坐在椅子上，右腳的腳后跟往上提。腳后跟往上提到同時(shí)兩手?jǐn)[在大腿上。

　　2.兩手向大腿施壓，腿和床平行抬起，保持5秒。通過(guò)向大腿施壓，增加大腿的負(fù)荷，能有效地鍛煉肌肉。換另一邊重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　要點(diǎn)：從大腿到膝蓋，腳尖繃直，與全腿成一直線，這樣向大腿的前側(cè)施壓起來(lái)會(huì)比較容易。

　　注意不要駝背。駝背的話，肩膀會(huì)使勁，就無(wú)法刺激到骨盆周?chē)募∪?。還要注意保持背脊挺直。

　　上面介紹的這套椅子減肥操，讓你坐著瘦身又瘦腿，堅(jiān)持練習(xí)，輕松瘦出好身材!

　　注意事項(xiàng)

　　上文的一套健身方法要有持之以恒的毅力，每個(gè)做兩遍，相信堅(jiān)持一定會(huì)有很好的效果。

　　上面的文章給朋友們介紹了兩種減肥健身操的相關(guān)步驟跟方法，而且還講到了在做健身操的注意事項(xiàng)，這些要點(diǎn)朋友們要記住，如果想要通過(guò)健身操來(lái)減肥，也需要掌握其相關(guān)的步驟跟方法，堅(jiān)持做下去，這樣才能夠看到減肥的效果。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是今天小編介紹給大家的兩套減肥瘦身的方法，其實(shí)都很簡(jiǎn)單哦。只要我們堅(jiān)持下去我就可以看到很好的瘦身效果。那么上文小編介紹的兩套健身操你們學(xué)會(huì)了嗎?真的有很好的效果哦。大家可以吧今天學(xué)到的減肥瘦身的方法介紹給我們身邊的小伙伴哦。