冬季人為什么容易發(fā)胖?貪吃、少動(dòng)加上作息不規(guī)律，被認(rèn)為是導(dǎo)致肥胖主要的三個(gè)因素。因此冬季有效的減肥方法，就是從這些方面入手，徹底改掉壞習(xí)慣。同時(shí)在減重之余，還能有效防止春季到來之后的體重反彈?？靵韺W(xué)學(xué)這些小妙招吧。

　　貪吃

　　現(xiàn)代生活工作壓力大，工作應(yīng)酬也是在所難免，但是一頓宴席，也是導(dǎo)致肥胖的原因。酒店宴席往往以追求口味為主，就餐者會無形中攝入更多的油脂和糖分。而且“無酒不成席”，吃飯時(shí)飲酒過量、進(jìn)餐時(shí)間過長，這些都是發(fā)胖的因素。

　　1.只吃七分飽。很多人從來都不知道什么是“七分飽”，因?yàn)閺乃麄冞€是孩子的時(shí)候就被大人喂得“十分飽”。那么如何衡量自己的進(jìn)食為七分飽呢?就是當(dāng)你感覺對食物的熱情不那么濃厚了，甚至轉(zhuǎn)換一個(gè)環(huán)境你不會再想念剛才的食物，雖然還可以繼續(xù)吃，但不吃也不會感覺餓，這證明你已經(jīng)吃到七分飽了。

　　2.晚上7點(diǎn)后不再進(jìn)食(三餐正常吃)。吃完晚飯，7點(diǎn)以后不吃任何東西，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間后，你的體重也會減下來。

　　3.多種食物不能吃。如果想控制自己的體重，這些食品好別吃：飲料(碳酸類、甜果汁類)、酒類、冰激凌、雪糕、蛋糕、奶油、膨化食品、油炸食品(包括油炸面食、及烹飪需要過油的食品)、方便面、堅(jiān)果類、燒烤類及各種小食品。

　　少動(dòng)

　　“上下班以車代步，上下樓坐電梯，工作時(shí)間基本都是坐著”，這是現(xiàn)代白領(lǐng)每天生活的基本狀態(tài)。有的人一天走路都不夠6000步，更別說其他運(yùn)動(dòng)。即使嘴管得再嚴(yán)格，攝入的熱量再少，但是身體機(jī)體代謝率低，消耗的能量還是小于攝入的能量，這樣體重依然不會減輕。

　　1.多走路。如果你家距離公司3公里以內(nèi)，就每天走路上下班，半個(gè)小時(shí)之內(nèi)即可到達(dá);如果你家距離公司3～5公里遠(yuǎn)，就可以騎自行車上下班;如果你家距離公司5～10公里遠(yuǎn)，就可以坐公交車上下班，并且堅(jiān)持站著，這樣可以消耗更多熱量。

　　2.爬樓梯。到公司或者到家之后建議你爬樓梯上樓，坐電梯下樓，不僅減肥還能鍛煉心肺功能，同時(shí)避免一些運(yùn)動(dòng)損害。

　　3.坐著也要做運(yùn)動(dòng)。工作或者開會的時(shí)候，可以做一些“小動(dòng)作”，增加運(yùn)動(dòng)量，如雙腳并攏，抬起腳跟，腳尖著地，然后放下腳跟，腳跟著地，抬起腳尖，反復(fù)交替用不了10下，小腿就會有酸累的感覺，這樣不僅能雕塑小腿，還能夠消耗更多熱量。

　　作息不規(guī)律

　　現(xiàn)代人晚餐普遍較晚，而且食量很大，入睡時(shí)間自然會拖得很晚。電視劇、網(wǎng)絡(luò)游戲、加班工作都成為晚睡的理由，很少有人晚上10點(diǎn)就上床，11點(diǎn)就睡著的。殊不知，熬夜也是發(fā)胖因素之一，其原因有以下3點(diǎn)：

　　1.睡眠不足會降低體內(nèi)一種名為瘦素的激素的分泌，從而使人體攝食量的增加，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)肥胖癥。

　　2.由于熬夜，夜宵變得自然而隨意，這樣在晚上睡眠之后，所攝入的熱量就會在身體內(nèi)部轉(zhuǎn)變?yōu)橹拘罘e下來。

　　3.下半夜入眠，易造成人體生物鐘節(jié)奏的破壞，影響肝臟清除血液中毒素的工作，從而造成身體產(chǎn)生的廢棄物在身體內(nèi)部堆積，引起肥胖。

　　結(jié)語：通過上文我們能夠了解到，原來想要冬季減肥能夠收獲好的身材也是可以的哦，只要你掌握好方法就能夠讓你永遠(yuǎn)完美身材，你是否也想要在今年過年的時(shí)候在朋友們面前展示一些你的身材呢?為了吃不胖，那就學(xué)習(xí)上面的小妙招吧。