STEP 2

　　泡澡時(shí)，屈膝坐于浴缸內(nèi)，上身挺直，雙手手指伸直，手掌向內(nèi)地按壓膝蓋外側(cè)，同時(shí)雙腿向外反作用施力。然后手掌在膝蓋內(nèi)側(cè)向外壓，雙腿向內(nèi)施力。

　　STEP 3

　　洗澡后，上身挺直，雙腿彎曲坐在床上，雙臂向左右兩側(cè)靠后的位置伸直支撐身體，雙膝夾住枕頭，并收緊大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，向內(nèi)施力再緩緩放松，重復(fù)數(shù)次。

　　STEP 4

　　睡前，雙膝彎曲并攏躺臥在床上，雙臂伸直放于身旁，手掌貼地。然后臀部慢慢抬起，腰部離地，上身與大腿連成直線，雙臂支撐身體。放下臀部后，雙腿伸直，其中一腿彎曲向上身收回并抬起，膝蓋帶動(dòng)帶退從內(nèi)向外繞圈，活動(dòng)股關(guān)節(jié)。然后腿部收縮，用雙手抱住小腿向上身拉壓。

　　上面介紹的瘦腿操，讓你隨時(shí)隨地瘦大腿，10天變美腿。想要擁有美腿，就趕緊動(dòng)起來(lái)吧!

　　宅女必備靠墻瘦腿操 快速消除小腿水腫

　　如何瘦腿快有效呢?很多宅女想減掉多余的腿部贅肉，但又懶得出門。今天，微微健康網(wǎng)小編給宅女MM們介紹既有效又簡(jiǎn)單的瘦腿妙招。只需將你的雙腿“掛”在墻上10分鐘，讓背部、后腰平貼地面，可以舒緩腰酸、消下肢水腫，促進(jìn)雙腿血液循環(huán)，就可輕松幫你打造魔力長(zhǎng)腿哦!

　　Step1 腳掌貼墻放松后腰

　　平躺，雙腳彎曲呈90-90，腳掌踩在墻上，骨盆、腰及下背部平貼地上，舒緩腰酸，讓全身肌肉放松、休息。

　　Tips：適合大腿后側(cè)較緊、柔軟度不夠的人。

　　Step2 腿慢慢伸直

　　想加深大腿與小腿后側(cè)伸展，可把腿伸直放到墻上，腰也會(huì)更貼地。腿沿著墻走，一腿一腿慢慢延伸拉長(zhǎng)。

　　Step3 雙腿掛墻

　　雙腿伸直腳后跟抵墻，臀部、腰部保持貼地，停留十回呼吸，感覺(jué)大腿后側(cè)放松，幫助舒緩?fù)炔磕[脹。

　　Tips：腿伸直后，可勾腳掌，像是把腿往上推的感覺(jué)，可伸展、舒緩小腿。

　　Step4 臀部貼墻

　　柔軟度更好的人，可以慢慢把臀部更貼近墻面，再度加強(qiáng)腿后側(cè)的伸展。

　　Tips：愈靠近墻，大腿后側(cè)肌肉要愈柔軟。如果大腿后側(cè)肌肉比較緊，貼墻導(dǎo)致臀部浮起，反而無(wú)法放松腰酸。

　　腿掛墻上、結(jié)束起身時(shí)的動(dòng)作都一樣

　　Tips：腿掛墻上、結(jié)束起身時(shí)的動(dòng)作都一樣——雙腳屈膝放到身體側(cè)邊，側(cè)身慢慢抬腿或坐起。

　　這套動(dòng)作能夠幫助雙腿促進(jìn)血液循環(huán)，消除水腫，緊實(shí)腿部肌肉，還能夠幫你加強(qiáng)身體的柔韌性哦!每天堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作能夠迅速幫你打造緊實(shí)纖細(xì)的魔力長(zhǎng)腿。