塑身瑜伽如何練習(xí)

　　犁式

　　姿勢要點(diǎn)

　　仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地。

　　雙手扶住中背部，保持姿勢5-7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

　　功效

　　血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。

　　戰(zhàn)斗式(一、二)

　　以山式站立，腿部分開三個(gè)肩寬，深吸氣,雙臂上舉過頭頂，向上伸展，兩掌相合。

　　呼氣，右腳向外打開90度，左腳內(nèi)扣，上體轉(zhuǎn)向右側(cè)，彎曲右膝直到右大腿與地面平行、垂直，右大腿和右小腿成直角，彎曲的膝蓋不要超過腳踝，與腳后跟成一條直線。

　　將我們的左腿盡量的伸展開來，慢慢的收緊我們的膝蓋。使我們的臉部，胸部以及膝蓋都統(tǒng)一向右轉(zhuǎn)。

　　將我們的頭部向上延伸，注意舒展我們?nèi)淼募∪猓劬σ⒁曋鲜碾p手，保持姿勢進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸就可以。

　　吸氣，打開雙手平與肩齊，手掌向下，呼氣身體轉(zhuǎn)向前方，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣回正，換左側(cè)，使腳部肌肉均勻，加強(qiáng)全身膽經(jīng)的運(yùn)行，改善頸部僵硬。

　　回正，呼氣，雙手體前合掌，搓熱，從大腿根部滑至腳踝，吸氣，沿腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)回正。

　　結(jié)語：綜上所述，練習(xí)塑身瑜伽的好處真的很多，簡單的塑身瑜伽動(dòng)作也有很多。今天，我們和大家分享了很多的塑身瑜伽動(dòng)作，希望這些分解可以對(duì)大家有所幫助。如果你也想擁有不錯(cuò)的形體，你也想擁有迷人的氣質(zhì)，就不妨來練習(xí)一下吧!