簡單的塑身瑜伽練習
戰(zhàn)士三式變式
動作分解
戰(zhàn)士三式變式的練習可以幫助我們有效的鍛煉全身肌肉，尤其對鍛煉下肢有很好的幫助。堅持練習還可以有很好的瘦腿的功效，
基本站立后，抬起你的右腳輕輕向后，移動你的上半身向前，平衡好你的身體，向后伸展雙臂平行于地面。
然后雙手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3個呼吸。
回到正中，再重復左腿的練習。
展臂式(雙臂向上舉)
做法
上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
益處
伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。
山式
功效
強化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，鍛煉身體平衡感。
動作分解
雙腳并攏站直，重心保持在雙腳之間，雙手置于兩側，手掌向內(nèi)，挺起胸部，打開雙肩，并保持背部直立。
肩部要遠離我們的耳朵，吸氣的時候要伸直我們的胳膊，使之高過頭頂。目視上方，挺胸，上半身向后彎曲。
