練習美容瑜伽的三大要領

　　要領一：不要過分追求完美

　　剛練瑜伽的時候，我總會下意識地追求動作的完美，別人能做到的姿勢，如果自己做不到位，就會覺得很沮喪，難免心里暗中較勁兒，非要練好不可。

　　記得一次瑜伽課上，有一個鍛煉平衡感的體式，需要用一只腳的前腳掌來支撐全身。

　　教練的動作做得無懈可擊，周圍好多練習者也都做得不錯，可我怎么都無法“金雞獨立”，但我心里憋著一股子不服輸?shù)膭艃海K于做好了那個動作，可是，我的腳踝受傷了，痛了好幾天呢。

　　姐妹們練瑜伽的時候，不要強求做得跟教練一樣完美，她能做到十分，你做到五六分就可以了。

　　瑜伽的很多動作都需要長時間練習才能做到盡善盡美，身體柔韌自如更是日積月累的結果，如果勉強拉扯自己的韌帶，就很容易導致拉傷或關節(jié)疼痛。

　　我建議姐妹們練瑜伽時要跟著感覺走，別把瑜伽當成競技運動，“享受快樂，并盡力而為”是好的心態(tài)。

　　只要基本動作是在身體很協(xié)調、很舒服的狀態(tài)下完成的，就可以達到和規(guī)范動作一樣的效果。記住，只要做動作時感覺不舒服，就要馬上停下來進行調整。

　　要領二：重視熱身運動

　　很多MM都知道練瑜伽之前，需要先做一些熱身運動，但是千萬不可以大跳健美操。

　　瑜伽是一種循序漸進、輕柔舒緩的運動，它拒絕高強度的熱身。跳完健美操，我們的身體還處于興奮狀態(tài)，一時半會兒難以平靜，意念紛亂，當然進入不了瑜伽的靜心狀態(tài)。

　　再說了，姐妹們習慣了健美操的亢奮，練習瑜伽時就會習慣性地又快又猛，很容易拉傷肌肉，所以，姐妹們要切記，堅決不能用健美操熱身。熱身時，不妨試試我在前面介紹的拜日式熱身操。

　　因此，在練習瑜伽的全過程，都要伴有均衡、自然的呼吸，好用我前面介紹過的腹式呼吸法。

　　在做動作的時候，一定要注意呼吸的節(jié)奏，呼吸一定要深長，均勻。

　　剛開始練的時候，我一聽到教練講要呼吸，就全身肌肉緊縮，汗毛直豎，人變得分外緊張，呼吸很難自如。

　　不過練久了之后，慢慢將呼吸還原到自由、自然、自在的狀態(tài)，呼吸和動作就協(xié)調起來了。

　　要領三：始終讓呼吸貫穿整個身體

　　對于很多的瑜伽練習者，都沒有重視練習瑜伽的呼吸節(jié)奏。

　　就像學英語不熟悉音標就不能入門一樣，學瑜伽不學瑜伽呼吸，姿式擺得再好也只是花拳繡腿。

　　而且，只練體式不重呼吸，還會傷到五臟六腑，只有呼吸和體式共同修煉，才能發(fā)揮出瑜伽動靜結合的神奇魔力。

　　結語：關于瑜伽駐顏術，我們就介紹到這里了。練習瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們調理身體，幫助我們嗎，美容養(yǎng)顏，延緩衰老，還有提升身體柔韌性的功效。今天，我們和大家分享了六四組非常簡單的瑜伽駐顏術，希望可以對大家有所幫助。