睡前減肥瑜伽動(dòng)作練習(xí)

　　船式瑜伽

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1、上身坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放在地面。

　　2、雙手稍稍上臺(tái)，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后方傾，形成一個(gè)V子姿勢，保持動(dòng)作1分鐘，可以每天堅(jiān)持做15次。

　　手部抬升式

　　手部抬升式的練習(xí)可以有效的放松我們的身心，使我們更加容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。非常適合我們睡前進(jìn)行練習(xí)。

　　1、雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。

　　2、吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。

　　3、展開雙臂與 肩同高，停6秒。

　　4、吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

　　5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

　　此動(dòng)作能拉伸背部肌肉，拉開各個(gè)脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。

　　野兔式

　　1、小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

　　2、幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。

　　3、然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

　　伸展式

　　此姿勢有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。

　　1、小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。

　　2、吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。

　　3、盡量完全擴(kuò)張腹部，大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

　　4、呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于睡前減肥瑜伽的全部內(nèi)容了，練習(xí)睡前減肥瑜伽不僅可以幫助我們減肥瘦身，還可以緩解我們一天的勞累，讓我們更容易放松身心，幫助我們更加輕松的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。當(dāng)然，練習(xí)睡前減肥瑜伽也是需要我們的不斷堅(jiān)持哦!