2、扭轉(zhuǎn)式

　　練習步驟

　　坐姿，彎曲右膝放在左腿外側(cè)，然后再彎曲左膝，左腳跟貼住臀部。

　　右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外側(cè)，掌心向右，指尖朝上。

　　吸氣時，伸直脊柱，呼氣時上半身向右后方扭轉(zhuǎn)，在極限處保持均勻呼吸。

　　然后吸氣，轉(zhuǎn)回前方，呼氣，身體放松。然后換另一側(cè)重復動作。

　　3、貓式

　　練習步驟

　　兩腿打開與髖同寬，小腿與腳背貼住地面，大腿垂直于地面，兩臂伸直，打開與肩同寬，垂直于地面，脊柱伸直。

　　吸氣，吐氣時將背部向上拱起，放低頭部，望向大腿處，臀部向內(nèi)收緊。

　　然后吸氣，吐氣時，背部放低，臀部盡量上頂，抬起頭部帶動肩部提拉，并將頭向后仰，伸展脊柱。接著放松身體，回到跪姿。

　　4、全蝗蟲式

　　練習步驟

　　俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。

　　吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　5、放松式

　　練習步驟

　　俯臥在地上，兩腿打開與肩同寬，腳背繃直，兩手屈肘墊著頭部，頭轉(zhuǎn)向側(cè)，放松全身。

　　結(jié)語：關(guān)于哪些瑜伽動作可以快速瘦肚子，我們就介紹到這里了。希望大家通過練習瑜伽可以輕松減掉腹部的贅肉。另外，我們在練習瑜伽的過程中一定要注意安全，瑜伽體式中有很多的拉伸動作，練習的時候要注意感受身體變化哦!