注意

　　1、在這個(gè)動(dòng)作中，首先需要注意的就是水瓶的重量。對(duì)于水瓶重量選擇，需要根據(jù)自身的實(shí)際情況加以選擇。

　　而不能超過(guò)了自己身體的負(fù)擔(dān)范圍。因而水瓶的重量，也要隨著身體的變化而變化。

　　2、優(yōu)美的曲線需要持久練習(xí)，在練習(xí)時(shí)每組15-25次，每組間隔控制在1-2分鐘?？梢耘浜舷矚g的音樂(lè)練習(xí)增加趣味性。

　　提臀姿勢(shì)

　　訓(xùn)練規(guī)則

　　1、平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。

　　2、收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。

　　3、調(diào)整你的呼吸，使其處于比較自然地狀態(tài)。然后緊接著之前的動(dòng)作，將我們的臀部與腿部的肌肉收緊，將你的臀部抬起，之后要進(jìn)行手臂的動(dòng)作。

　　保持手臂緊貼地面的狀態(tài)，然后將你的雙手在身體下方扣在一起。保持這個(gè)姿勢(shì)一會(huì)，然后放松休息一下再重復(fù)練習(xí)。

　　瘦腰姿勢(shì)

　　訓(xùn)練規(guī)則

　　1、站立姿勢(shì)。注意，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過(guò)頭，雙手交叉。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　2、呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。

　　吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　瑜伽飲食——吃什么對(duì)瘦身有幫助

　　1、山楂

　　山楂中含有豐富的果膠，這是一種可溶性的膳食纖維，進(jìn)入腸道中能吸附細(xì)菌和毒素，并能解除食物的油膩，促進(jìn)腸胃中食物的消化和吸收，起到清腸排毒的作用。

　　且山楂性溫、味酸，對(duì)于積存在體內(nèi)的肉食有極好的消食作用，所以當(dāng)遇到腹脹時(shí)，吃山楂能緩解不適，促進(jìn)排便。

　　2、西梅

　　西梅中含有豐富的高纖維成分，進(jìn)入腸道能促進(jìn)腸內(nèi)有益菌的生長(zhǎng)，有效抑制有害細(xì)菌的增長(zhǎng)，將囤積腸道內(nèi)的有害物質(zhì)排出體外。

　　3、秋葵

　　秋葵中含有豐富的膳食纖維、維生素C，其中膳食纖維能促進(jìn)食物的消化，幫助健胃潤(rùn)腸，同時(shí)還能將腸道中的廢物帶出體外，有利于排毒瘦身。

　　4、空腹喝水

　　清晨空腹喝杯涼白開，能刺激腸胃的蠕動(dòng)，潤(rùn)滑腸道，從而促進(jìn)廢物的排出，還能起到清潔腸胃、沖淡胃酸，保護(hù)胃部健康的目的。

　　健康和美麗都要從“腸”計(jì)議，所以大家一定要重視起清腸刮油的養(yǎng)生方法。文中為你介紹的3種食物不妨多吃點(diǎn)，助你排出腸中廢物和身體油脂，讓自己更加健康!

　　5、減肥從早餐開始

　　蘋果+雞蛋+果汁(蔬菜汁)

　　正在減肥的人如果攝入足夠的食用纖維素，會(huì)使你的腸胃加快蠕動(dòng)，蘋果就有這樣的功效，加上雞蛋中的蛋白質(zhì)和加鮮榨果汁的維生素，這個(gè)組合是一個(gè)很好的瘦身早餐。

　　豆奶+蛋白粉餐

　　這款早餐重點(diǎn)在于蛋白粉，蛋白粉的營(yíng)養(yǎng)豐富，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。加入蛋白粉可以讓人精力更充沛。