吸氣。將你的雙腿慢慢的松開(kāi)然后回到第二步的狀態(tài)，緩緩地吐氣。慢慢的將身體放松到地板上休息。

　　犁式

　　犁式和肩倒立功能相似，同時(shí)對(duì)后背的伸展更強(qiáng)烈，更收縮腹部，對(duì)于增強(qiáng)腹部?jī)?nèi)臟機(jī)能和緩解腰背酸痛更有效。

　　動(dòng)作分解

　　仰臥，掌心向下。緊繃我們的兩腿，向上抬起，將背部推起，雙手支撐后背。

　　雙腿伸過(guò)頭部上方，并將雙腳趾著地，繃直腿部，伸展腿部后側(cè)。

　　繼續(xù)向后延伸，腳背著地。緊扣我們的十指，保持臂膀挺直。同時(shí)保持手臂和腿部向相反方向伸展。

　　單腿肩倒立式

　　瑜伽單腿肩倒立式是一個(gè)瑜伽中難度系數(shù)只有5級(jí)的瑜伽體式.

　　你可以說(shuō)它是肩倒立式的變體練習(xí)，也可以看作是犁式的變體練習(xí)。

　　這個(gè)動(dòng)作不復(fù)雜，但是想做的完美需要多下功夫。

　　尤其需要注意的是上抬的那個(gè)腿部的位置。

　　單腿肩倒立式的功效

　　這個(gè)練習(xí)可以促進(jìn)人體血液和淋巴液倒流，給予大腦細(xì)胞新鮮的養(yǎng)分供應(yīng)。

　　可以改善甲狀腺以及甲狀旁腺的功能，緩解神經(jīng)壓力，這是六個(gè)有效改善睡眠的瑜伽體式之一。

　　熱身動(dòng)作

　　放松全身，集中精神。呼吸2次。首先完成肩倒立第一式，盡可能的讓雙腿向上立起來(lái)，背部挺直。

　　吐氣。將你的左腿慢慢的朝向你頭部的方向落下來(lái)使你的左腳踩住頭頂上方的地板，一定要盡大可能的繃直腿部。保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘。

　　這時(shí)要注意的點(diǎn)

　　如果你的身體不能穩(wěn)定可將雙手托住腰部，盡可能讓兩個(gè)肘部放在墊子的中間不要向兩邊撇。

　　以減少肘部的壓力，一般在初級(jí)練習(xí)的時(shí)候右腿很難伸直，都會(huì)朝向頭部的方向傾斜，所以初級(jí)練習(xí)者不要在意保持就好了。

　　對(duì)于高級(jí)練習(xí)者你當(dāng)然要盡可能的做到筆直向上。

　　吸氣，將你的左腿也再次上抬與右腿并攏，還原到肩倒立的狀態(tài)。吐氣，彎曲雙膝，將雙膝落到額頭上，慢慢的放松身體到地板休息。還原時(shí)，頭部不要抬起來(lái)。

　　結(jié)語(yǔ)：綜上所述，只要我們大家堅(jiān)持上面的方法，我們就可以擁有健康好肌膚，當(dāng)然，無(wú)論是什么樣的方法都需要我們的不斷堅(jiān)持，今天，我們和大家分享了很多的瑜伽姿勢(shì)，希望大家可以從中有所收獲。練瑜伽幫你鎖住年齡，越變?cè)矫馈?/p>