這類(lèi)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。下面，我們就和大家一起來(lái)了解一下瑜伽倒立式的練習(xí)方法吧!

　　倒立式

　　動(dòng)作分解

　　使新鮮的血液流淌在臉部，使頭部清醒，提高注意力，有美容和消除細(xì)紋的功效，讓肌膚紅潤(rùn)有光澤。

　　促進(jìn)氣血循環(huán)，使小腿和腰部變細(xì)，解除靜脈瘤。強(qiáng)烈刺激腸道，解除便秘和經(jīng)痛等，排出體內(nèi)毒素。刺激甲狀腺，促進(jìn)體內(nèi)代謝。

　　對(duì)于我們的辦公族而言，練習(xí)倒立式還可以緩解我們的身體僵硬現(xiàn)象，堅(jiān)持練習(xí)可以使我們的肌膚更加有彈性。

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　采用跪坐姿勢(shì)坐于瑜伽墊上，身體正常向下俯身。

　　將雙臂至于膝蓋前方，兩臂互抱小臂(以此確定手臂的位置)，在此基礎(chǔ)上小臂向前伸直。

　　兩手交叉相握身體稍稍抬起，將頭放在兩手內(nèi)側(cè)，頭頂著地，后腦勺倚著手內(nèi)側(cè)。

　　小臂要盡量的貼著地面，將我們的臀部緩緩地向上抬起，達(dá)到高點(diǎn)之后，將我們的雙腿伸直，腳后跟再次慢慢的抬起。

　　腳趾點(diǎn)地，兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置，直至背部與地面垂直的位置小腹收緊。

　　將身體重心分散在手臂和頭之間，保持重心的穩(wěn)定，此時(shí)微微屈膝。

　　將雙腳抬離地面，雙膝盡量向胸部貼近感知身體的平衡，呼吸均勻順暢。

　　在身體穩(wěn)定不前后搖晃的情況下，慢慢將雙腿向上伸直，腳背繃直。

　　腳趾指向天花板，身體完全垂直于地面呼吸勻暢。盡量保持30秒以上。

　　具體時(shí)間根據(jù)自己練習(xí)的情況而定，不要勉強(qiáng)，完全把握后可增加時(shí)長(zhǎng)向下落下的過(guò)程也要先屈膝，再慢慢放下，不要直接將雙腿向下，可進(jìn)行幾組嬰兒式放松在慢慢起身。

　　提示

　　頭倒立式是比較有難度的體式，需要身體有相應(yīng)的練習(xí)基礎(chǔ)如腹部背部及手臂力量較強(qiáng)，核心控制能力較強(qiáng)，剛開(kāi)始練習(xí)的朋友應(yīng)注意安全，可以先靠墻練習(xí)。

　　瑜伽上蓮花肩倒立變體功效

　　增進(jìn)平衡感(剛開(kāi)始的時(shí)候你都未必立得住)，增強(qiáng)骨盆區(qū)域的能量循環(huán)。

　　瑜伽上蓮花肩倒立變體做法

　　動(dòng)作分解

　　仰臥地板。注意向上屈腿，呈直角。

　　放松，吸氣。采用卷腹的方式，讓骨盆離開(kāi)地板并讓你的雙膝落在你的額頭上，腳心朝上。

　　此動(dòng)作的注意事項(xiàng)

　　在完成這一步的同時(shí)，如果你是初學(xué)者，請(qǐng)?jiān)诰砀沟耐瑫r(shí)讓雙手托住腰部，當(dāng)然如果你經(jīng)常練習(xí)，也可以讓你的雙手一直保持在地板上。

　　下面的動(dòng)作無(wú)論是初學(xué)者還是精通者都要認(rèn)真的對(duì)待。

　　請(qǐng)讓雙手托住腰部，讓你的雙肘盡可能的保持90度的彎曲。

　　兩個(gè)肘部好放在身體的正下方，不要向外撇，因?yàn)檫@樣會(huì)對(duì)肘部產(chǎn)生過(guò)大的壓力。

　　吸氣。現(xiàn)在讓你的雙腿盡可能的向上伸直，還原到肩倒立的狀態(tài)。在身體穩(wěn)定的同時(shí)現(xiàn)在讓你的雙腿慢慢的折到雙蓮花的狀態(tài)。

　　吐氣。慢慢的讓你的大腿面向臉和上體的方向。使雙腿和軀干保持90度的夾角。在這個(gè)位置上保持你認(rèn)為可以保持的時(shí)間。