辦公室瑜伽健身動(dòng)作

　　動(dòng)作1

　　挺直腰桿坐在地板上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要相互靠在一起。

　　動(dòng)作2

　　雙手手掌緊貼地板，放在膝蓋兩側(cè)，伸直腰桿，上半身向前傾，眼睛自然地看著地板，并自然地呼吸。

　　動(dòng)作3

　　緩緩地讓我們的腰和背往后仰同時(shí)保持吸氣動(dòng)作。

　　抬高頭部，脖子往后仰，眼看天花板。注意臀部不要翹起來(lái)，而要緊緊地貼著腳后跟。

　　動(dòng)作4

　　吸一口氣，然后一邊呼氣，上半身一邊向前趴下，雙手盡量向前伸直，手掌緊貼地板，感受背部、腋下、肩膀、脖子被拉伸的感覺(jué)。

　　后額頭貼在地板上，保持住這個(gè)姿勢(shì)，做十次呼吸。

　　動(dòng)作5

　　緩緩地挺直我們的上身，同時(shí)保持吸氣的動(dòng)作。

　　恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)，休息三分鐘之后，再次重復(fù)上述動(dòng)作。

　　動(dòng)作6

　　一邊吸氣，一邊把上半身恢復(fù)到動(dòng)作3的姿勢(shì)，雙手在頭部上方伸直。

　　然后一邊呼氣，一邊恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)，雙手掌心向上，放在大腿上，做三次呼吸。

　　接著再次重復(fù)上述動(dòng)作，共做兩次。

　　錯(cuò)誤動(dòng)作示范

　　僅僅只是手臂向上伸直的話，是沒(méi)有效果的。

　　首先，要立起骨盆，挺直腰桿，然后要有意識(shí)地大幅度敞開(kāi)胸膛。彎曲背部或是聳肩都是不行的。

　　上半身向前趴下的時(shí)候，身體僵硬的人可能無(wú)法把額頭貼在地板上，此時(shí)，不要勉強(qiáng)自己，額頭不貼在地板上也是可以的。

　　結(jié)語(yǔ)：看到這里，相信大家對(duì)于辦公室瑜伽應(yīng)該都有了很詳細(xì)的了解了。練習(xí)辦公室瑜伽是很多人的健身選擇，只要我們堅(jiān)持瑜伽練習(xí)就可以幫助我們有效的改善辦公綜合征，使我們更加健康，同時(shí)還可以有效的提高我們的辦事效率。