產(chǎn)后瘦身練哪些瑜伽

　　山立功的動(dòng)作要領(lǐng)

　　腳跟稍外分，十個(gè)腳趾大大地張開，收緊腿部肌肉，膝蓋上提。

　　O型腿者兩大腿內(nèi)旋，X型腿者，兩大腿外旋，收緊腹部肌肉，收緊臀部，感覺肚臍貼上后上方的脊柱。

　　放松我們的身體，將我們的肋骨輕輕地往里收，擴(kuò)胸，放松全身，保持姿勢(shì)，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。

　　雙肩外展下沉，雙臂放松于身體兩側(cè)或舉向頭頂。

　　頸部向上伸展，下頜微收，感覺喉頭和頭頂百會(huì)穴在一條直線上，身體重量均勻分布于腳掌。

　　山立功的益處

　　它能讓人的脊柱回到正常身理彎曲度上，使頭腦變得清爽，糾正不良體態(tài)。

　　含胸駝背、X型腿、O型腿的朋友只要堅(jiān)持山式的練習(xí)就可以成功矯正體姿，使我們的身形更加優(yōu)美，分分鐘提升我們的氣質(zhì)。

　　肩旋轉(zhuǎn)功的動(dòng)作要領(lǐng)

　　山立式準(zhǔn)備或者坐姿，吸氣，手臂側(cè)平舉，與地面平行。

　　掌心向上，呼吸，屈肘，指尖輕觸肩膀。吸氣，手肘向上，手背于后腦相碰。

　　注意，不要縮脖子，呼氣，手肘向下，夾緊腋窩，吸氣向上，做幾次練習(xí)。

　　吸氣，讓手臂平行于地面，呼氣，手肘體前相并。保持兩臂平行于地板，吸氣。

　　手肘向后，擴(kuò)展胸部，以肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn)讓手臂畫圈(向前、向上、向后、向下)(向后、向上、向前、向下)，呼氣手臂還原體側(cè)，抖動(dòng)雙肩放松。

　　肩旋轉(zhuǎn)功的益處

　　伸展手臂，肩膀，擴(kuò)張胸腔。

　　緩解肩背部以上的緊張，改善緊張性頭痛和頸部僵硬。

　　下犬延展

　　先采取四足跪姿，背部打直，雙手掌張開撐地。

　　臀部往天花板方向移動(dòng)，膝蓋離地，使手臂與背部呈直線，腳跟盡量踩地、膝蓋伸直，停10~15個(gè)呼吸為1組，次數(shù)不拘。若腳跟無法踩到地面，可將膝蓋稍彎，腳跟下墊1塊厚毛巾。

　　下背放松

　　躺姿，雙腳踩地使臀部離開地面，雙手取瑜伽磚側(cè)立，置于下背部薦椎位置。

　　將手掌張開，中指向下置于尾椎尾端，掌心對(duì)應(yīng)的位置就是薦椎的位置。

　　將雙腿伸直、雙手往頭頂方向延伸，停留3~5分鐘，注意雙腿略張開對(duì)齊骨盆兩側(cè)。

　　其實(shí)，瑜伽所有的體式，只要我們練的到位，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，所有的體式都能讓我們身體得到舒展和放松。希望大家能夠持之以恒。

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于產(chǎn)后瘦身瑜伽的全部內(nèi)容了。產(chǎn)后瘦身一定要有選擇性的進(jìn)行，練習(xí)上述的瑜伽動(dòng)作就是一個(gè)很好的健身選擇。當(dāng)然，結(jié)合我們的瑜伽飲食進(jìn)行練習(xí)減肥效果會(huì)更加出色。后，我們希望大家可以減肥成功。