簡單的辦公室瑜伽練習(xí)

　　山式

　　動(dòng)作分解

　　步驟一

　　雙腳大腳趾并攏，其余四個(gè)腳趾分開，膝蓋骨稍稍上提，恥骨上提，尾骨內(nèi)收。

　　步驟二

　　豎直脊柱，挺直腰背，展開雙肩，挺出胸腔，雙手臂自然垂直于身體兩側(cè)，眼睛平視，保持自然呼吸。

　　功效

　　練習(xí)這一式可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有效的緩解由于血液不循環(huán)引起的貧血癥狀。要堅(jiān)持練習(xí)哦!

　　樹式

　　動(dòng)作分解

　　步驟一

　　取站姿，踮起右腳腳尖，將重心放于左腳上，吸氣，曲右膝，右手抓右腳腳踝。

　　步驟二

　　將右腳腳心放于左大腿內(nèi)側(cè)，右膝盡量外展，再次吸氣，雙手掌于胸前合十。

　　步驟三

　　端平小臂，雙掌緩緩向上，穿過眉心，置于頭頂上方，身體無限向上舒展，眼睛在前方尋找一個(gè)固定點(diǎn)，保持身體平衡。

　　步驟四

　　做完上面的三個(gè)步驟之后，放松我們的呼吸，讓我們的呼吸保持在一定的頻率上，開始練習(xí)下面的瑜伽動(dòng)作。

　　3-5組呼吸，呼氣，雙掌向下，穿過眉心，落于胸前，放松雙手，還原右腿，雙腿抖動(dòng)放松一下。另一側(cè)練習(xí)。

　　結(jié)語：想要保持健康就應(yīng)該加強(qiáng)我們的身體鍛煉，今天，我們和大家分享了很多適合我們的辦公室一族練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持這樣的練習(xí)就可以使身體達(dá)到很好的鍛煉，使我們的健康得到保證。當(dāng)然，瑜伽練習(xí)也要注意安全問題哦!