水果

　　除了蔬菜之外，排毒的食物就屬水果了，而且水果的味道非常甜美，更容易受到人們的喜愛(ài)。

　　相信很少有人不喜歡吃水果，所以就盡情地享用各種水果吧，不管是新鮮的水果還是水果干都，或者是灌裝的水果都可以起到清腸排毒的功效。水果中含有豐富的維生素、纖維素、果膠，所以排毒的效果是相當(dāng)可觀的。

　　推薦排毒水果

　　香蕉、蘋(píng)果、西柚、葡萄、櫻桃、牛蒡。

　　豆類(lèi)

　　豆類(lèi)食物含有豐富的纖維素，可以使腸道內(nèi)的多余水分和毒素、廢物一起排出體外，并能促進(jìn)脂肪分解及防止脂肪囤積的作用，是排毒減肥的好選擇。

　　紅豆、綠豆、黃豆、黑豆都是可以起到排毒的作用，選擇自己喜歡的來(lái)吃，或是選擇豆腐、豆?jié){等豆制品，也可以起到排毒瘦身的作用。

　　建議一周內(nèi)至少食用兩次豆制品，并以豆制品作為主食來(lái)食用，這樣可使排毒的功效加倍。

　　推薦豆類(lèi)食物

　　豆?jié){、豆腐、綠豆、黑豆。

　　辦公室瑜伽體式還有哪些

　　簡(jiǎn)易V式

　　提示

　　鍛煉腹部，消除腹背贅肉。做時(shí)上半身挺直，建議尾椎曾受傷者不宜做。

　　步驟1

　　坐姿，屈膝，兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。將上半身后傾30度，吸氣后吐氣，舉起右腳，使腳踝與膝蓋同高。

　　步驟2

　　吸氣之后緩緩地吐氣，舉起我們的左腳。盡量讓我們的腳踝和膝蓋一樣的高度。

　　維持3個(gè)呼吸，再將腳放下，共做10回。

　　仰臥舉腿式

　　提示

　　如果雙腿會(huì)發(fā)抖，就說(shuō)明腿部疲勞需要休息了，可以把腿放下輕輕抖動(dòng)，或是用雙手按摩，因?yàn)槠胀ㄈ说拇笸葍?nèi)側(cè)肌肉力量都不大，開(kāi)始可能不會(huì)堅(jiān)持很久就會(huì)出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，但是不要灰心，累積下來(lái)，該動(dòng)作的理療效果很顯著的。

　　步驟1

　　仰臥，雙腿自然伸直，雙手置于身體兩側(cè)，自然呼吸。

　　步驟2

　　吸氣，抬起雙腿直到雙腿與上身垂直，抬起時(shí)要保持雙腿伸直，并將意念集中在腿部。

　　步驟3

　　呼氣，雙腿打開(kāi)，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)肌肉在控制雙腿，打開(kāi)到大極限后，停留5秒。

　　步驟4

　　吸氣，并攏雙腿，重復(fù)3的動(dòng)作，直到感覺(jué)累了。