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經(jīng)絡(luò)瑜伽 按這處補(bǔ)腎生發(fā)輕松擁有一頭秀發(fā)(3)

  適合初學(xué)者練習(xí)的瑜伽動(dòng)作

  1、駱駝式

  先把膝蓋跪在地上,然后把兩條腿分開來,兩只手盡量的往后面伸展,在慢慢的恢復(fù)到原始的姿勢。

  2、靠墻倒臥式

  將雙腳倒掛在墻上,是一個(gè)很好舒緩雙腳疲勞的動(dòng)作。

  3、簡單的倒立式

  對于初學(xué)者而言,倒立是一個(gè)很好的減肥姿勢,通過倒立的練習(xí)不僅可以幫助我們實(shí)現(xiàn)全身的瘦身,對改善血液循環(huán)也有幫助。

  仰臥,抬起雙腿放于頭頂后側(cè)。肘部著地,雙手扶住腰背部,同時(shí)將雙腿向上抬起,使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個(gè)姿勢20個(gè)呼吸。

  4、風(fēng)吹樹式

  身體站直,然后把兩條腿并在一起,手自然的放在身體的兩邊。

  吸氣時(shí),雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時(shí)提起腳后跟。

  呼氣,前屈我們的身體,向右側(cè)扭轉(zhuǎn),保持這一姿勢數(shù)秒的時(shí)間。吸氣的時(shí)候返回到原始動(dòng)作。練習(xí)三次即可。

  5、摩天式

  直立,兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。

  呼氣時(shí),雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時(shí)雙手分開,在體側(cè)落下。

  6、弓式

  仰臥,背部著地,雙腳分開并完全著地,雙腿彎曲,雙臂反轉(zhuǎn),雙手置于肩膀下方,手肘指向天花板。

  然后慢慢的將臀部抬起來,將身體形成一個(gè)弓式的形狀,再把腹部慢慢的像上面抬起來。

  7、阿帕那式

  仰臥,將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋并攏、雙腳分開),雙手分別放在兩膝上,整個(gè)練習(xí)中雙手都要放在這個(gè)位置。

  吸氣時(shí)伸直手肘,緩慢推動(dòng)膝部與身體分離,呼氣時(shí)雙膝收回至胸前。

  重復(fù)10-20次。練習(xí)時(shí)臀部要一直與地面接觸,練習(xí)時(shí)采用勝利式呼吸法。

  結(jié)語:想要讓我們的頭發(fā)更加烏黑閃亮,就不妨跟著上面的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí),練習(xí)瑜伽不僅可以補(bǔ)腎生發(fā),對減肥塑形也有一定的幫助。今天,我們和大家從瑜伽動(dòng)作和瑜伽飲食兩個(gè)方面為大家分享了護(hù)發(fā)的一些小方法,希望會(huì)對大家有所幫助。

瑜伽按摩 經(jīng)絡(luò)瑜伽 補(bǔ)腎生發(fā) 
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