還有哪些適合女性練習(xí)的瑜伽動(dòng)作

　　駱駝式

　　對(duì)于經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友而言，練習(xí)駱駝式對(duì)調(diào)理我們的生理健康有著非常大的益處，堅(jiān)持駱駝式的練習(xí)可以活血養(yǎng)顏。

　　step1

　　跪立，雙膝打開(kāi)與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開(kāi)胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推。

　　step2

　　保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　肩倒立式

　　step1

　　仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。

　　step2

　　呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效

　　堅(jiān)持肩倒立的練習(xí)對(duì)滋養(yǎng)我們的大腦有著非常好的效果，同時(shí)還可以有效的促進(jìn)血液循環(huán)，有很好的活血功效。

　　半舒展式

　　step1

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面。

　　step2

　　左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開(kāi)胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，消除便秘問(wèn)題。

　　雙腿背部伸展式

　　功效

　　對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。

　　step1

　　端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

　　step2

　　吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。