簡單的瑜伽健身操

　　健身操一

　　躺在地上，背要貼地，彎曲雙膝，雙手放在腦后，緊握，使雙肘指向側(cè)面。

　　然后，將左膝向胸部伸去，背部要盡量不離地面，當(dāng)身體快接觸到左膝時(shí)，將它扭向右肘側(cè)，放松回到原來位置。

　　注意姿勢的練習(xí)時(shí)間，每一次的練習(xí)時(shí)間不要太短，反復(fù)練習(xí)十次即可。

　　健身操二

　　雙腳分開，距離為一個(gè)臀位，雙手臂自然垂下。然后，右手按在右邊腰部，身體傾斜向左邊，盡可能彎去，但不必拉緊肌肉。

　　記住，在做動作時(shí)，要令臀部保持向后方向，回到原來位置后，再換另一用手及方向，重復(fù)動作每邊各做10次，共2O次，需兩分鐘。

　　健身操三

　　站立，雙腳又開如二，向前伸出雙臂，由手肘處彎曲，從腰以上扭轉(zhuǎn)身體，先發(fā)后右，保持臀部向后，左右各扭轉(zhuǎn)10次，兩分鐘共做20次。

　　健身操四

　　這是一個(gè)躺姿練習(xí)，沒有時(shí)間做運(yùn)動的朋友，也可以利用睡前幾分鐘來練習(xí)一下哦!瘦腰效果非常不錯(cuò)哦!

　　躺下，彎曲雙膝。雙臂在身體兩側(cè)伸直，然后提升頭部，雙肩盡量離地，但不能拉緊，如此保持定型動作數(shù)秒鐘，放松，再重復(fù)做10次。共歷時(shí)兩分鐘。

　　延伸動作

　　動作一

　　首先雙手并攏放在胸部下方(注意，要整個(gè)胸部都在手掌內(nèi)哦)，然后中指輕壓兩胸中間的位置，往后整個(gè)手掌向兩邊將胸部拉起，同時(shí)在腋下輕壓兩下。

　　動作二

　　首先抬起左手臂，接著用右手握住手臂，從肘關(guān)節(jié)一直向下向下推至胸部。然后再換只手重復(fù)此動作。

　　動作三

　　首先把左手放在左胸的斜下方邊緣，接著利用右手向上向里推動胸部。注意在推動時(shí)，要用大拇指下手掌肚的側(cè)面。然后換只手重復(fù)此動作。

　　動作四

　　利用食指和中指，稍用力按壓胸部邊緣，讓胸部放松。注意在按壓時(shí)，力度控制在能感覺微微酸脹即可。

　　瑜伽飲食——建議女人這樣吃

　　1、紅豆紫米粥

　　花生、紫米、紅豆提前浸泡半天。將山藥削皮，切塊。然后燒開一鍋水將所有的材料都放進(jìn)去，攪拌一下，再轉(zhuǎn)小火慢慢煮。

　　等豆子和山藥都煮了就差不多了。期間差不多要40來分鐘。在經(jīng)期喝的話，可以加點(diǎn)紅糖，這樣有利于補(bǔ)血。

　　2、玫瑰花茶

　　荷葉、何首烏各1、5錢，黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢，炒決明子、茯苓、枸杞各3錢，麥冬5錢。將上述的材料用開水沖泡即可飲用，有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。