5.番茄

　　番茄所富含的食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄，可以有效阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒(méi)有小肚腩的煩惱。

　　6.葡萄柚

　　如果我們多吃糖的話，則是容易發(fā)胖的，所以這個(gè)時(shí)候我們可以選擇葡萄柚，因?yàn)槠錈崃康停液械奶厥?ldquo;酶”可以影響人體吸收糖分的方式，從而使得糖分不再輕易轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　瘦肚子瑜伽動(dòng)作

　　一、上腹練習(xí)

　　1.卷腹拍手

　　仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。

　　雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。

　　提醒

　　練習(xí)這一姿勢(shì)的時(shí)候，我們需要完全的放松自己的脖頸，保持腰部不要脫離地面。

　　2.瑜伽炮彈式

　　仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地。

　　保持10秒鐘，然后換一條腿進(jìn)行，同樣是保持10秒。反復(fù)10次為一組。

　　動(dòng)作過(guò)程中不要憋氣，擠壓腹部的動(dòng)作非常有利于排出腹部脹氣，同時(shí)還能按摩你的內(nèi)臟器官。

　　3.眼鏡蛇式

　　躺姿，面部向下。分開(kāi)我們的腿，使之和肩部一樣的寬度，手撐住身體，肘部夾住身軀。挺胸收腹抬起頭部。

　　用手慢慢推起上身直到大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長(zhǎng)和伸展。保持10秒，慢慢地放松身體。

　　提醒

　　身體向上抬時(shí)，要量力而為。

　　二、下腹練習(xí)

　　1.向上抬腿

　　仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩(wěn)定。

　　雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次。一組10到15次。

　　提醒

　　在整個(gè)動(dòng)作中，腰部保持不動(dòng)。

　　2.平衡式

　　坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。一共做10次。

　　提醒

　　抬腿的過(guò)程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。