瘦臀部的瑜伽動作：抬腿式

　　step1

　　跪著，右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿，重復(fù)做10次?？梢悦阑尾?，塑造臀型、瘦臀。

　　step2

　　手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方高處，在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個動作對于瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。

　　瘦臀部的瑜伽動作：彎腰式

　　step1

　　兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時候身體向后仰直至大限度，頭部自然向后傾。

　　step2

　　這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復(fù)15次。

　　瘦臀部的瑜伽動作：弓步式

　　step1

　　右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時身體向后仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向后仰到大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。

　　step2

　　左右各做三次就好?？纱碳ね尾康难貉h(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。

　　瘦臀部的瑜伽動作：伸展式

　　step1

　　身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡。

　　step2

　　只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。

　　瘦臀部的瑜伽動作：緊縮式

　　step1

　　坐的時候腹部用力，整個腳底抬高5毫米，可緊縮臀部。

　　step2

　　仰躺，腳稍微張開，腿直立。臀部用力，背部貼地，臀部上下移動，慢慢進行20次，在地上、沙發(fā)上、床上練習都可以，無限制。

　　循序漸進,避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。

　　結(jié)語：綜上所述，通過正確的瑜伽練習就可以幫助我們修飾臀形，讓我們的臀部更翹更加有彈性。今天我們和大家分享了很多的提臀瑜伽動作，如果你覺得還不夠，建議你直接練習深蹲，練習瑜伽深蹲也是塑造翹臀的好方法哦!