生完了寶寶的新晉媽媽們都急切的想減肥塑身，產(chǎn)后瘦身其實是一件很簡單的事情，練習產(chǎn)后瑜伽就可以幫助媽媽們實現(xiàn)完美的蛻變。大家可以跟著我們的產(chǎn)后瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。

　　練習產(chǎn)后瑜伽讓你的身材更加妖嬈，當然，我們在練習瑜伽之前還應該對練習瑜伽的時間做一個了解。下面，我們一起來看看瑜伽練習時間吧!

　　練習的時間

　　每日在做其它呼吸和瑜伽冥想練習之前，起碼先做幾分鐘這種呼吸功法的練習。

　　但是，當你開始用這種方法自然地呼吸——也就是說，先充滿腹部，然后充滿胸部，當你發(fā)現(xiàn)自己在做其他呼吸練習的過程中已做到按這種基本模式呼吸時，就可以不再經(jīng)常性地做這個練習了。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸是今天我們要介紹的第一個瑜伽呼吸方法，腹式呼吸可以幫助我們排清體內(nèi)的濁氣，使我們的肺部更加干凈。

　　腹式呼吸以腹式呼吸膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。

　　呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。

　　胸式呼吸

　　仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴張。代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區(qū)域。

　　我們的初學者在進行胸式呼吸的時候，要注意感受我們的身體變化，每一次的咯西都應該有一定的進步。

　　在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴張——腹部應保持平坦。然后，當吸氣越深時，腹部向內(nèi)、朝脊柱方向收入。

　　當你用這種方式吸氣時，你會注意到：肋骨是向外和向上擴張的。現(xiàn)在呼氣，當你呼氣時，肋骨向下并向內(nèi)收。

　　完全的瑜伽呼吸

　　完全的呼吸或瑜伽呼吸是把以上兩種類型的呼吸結(jié)合起來完成的。這是一種自然的呼吸方法，略加練習之后，這種呼吸方法就會在你全部日常的練習和生活中自動地進行，習以為常了。

　　益處

　　瑜伽呼吸或完全呼吸有許多益處。由于增加氧氣供應，血液得到凈化，肺部組織(體素)更壯，從而增強了對感冒、支氣管炎、哮喘和其它呼吸上的毛病的抵抗力。

　　橫膈膜和胸腔都得到發(fā)展和加強?；盍εc耐力均有增長。面色更好。而且，也許重要的是，心靈變得更清澈、更警醒。

　　整個孕期練習這些瑜伽的技法。可以使準媽媽在分娩時也能通過這些呼吸的方式來減輕子宮收縮時的疼痛。

　　產(chǎn)后瑜伽動作

　　山式

　　雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀。

　　頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。

　　益處

　　找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態(tài)增強活力。

　　更可調(diào)整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習，產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會大大緩解。

　　肩倒立變式

　　仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀干推動向上，下巴收向鎖骨。

　　后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。

　　益處

　　每一個瑜伽動作都有練習的價值，那么我們這一瑜伽動作的益處又有哪些呢?下面我們就和大家一起來了解下吧!

　　此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內(nèi)臟活動自如。

　　改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復活力。

　　束角式

　　坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。

　　呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復2～3遍。

　　益處

　　供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。