今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瑜伽入門(mén)動(dòng)作，練習(xí)下面的瑜伽動(dòng)作不僅能幫助我們塑造性感的背部，對(duì)換緩解脊椎疲勞也是非常有幫助的。下面，我們會(huì)分享具體的瑜伽動(dòng)作，沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友不妨從零開(kāi)始練瑜伽，練習(xí)瑜伽還提升你的氣質(zhì)。

　　下面，我們就和大家從貓伸展式開(kāi)始練習(xí)吧!這一式的練習(xí)可以幫助我們舒展腰肌，建議久坐一族多加練習(xí)哦!

　　貓伸展式

　　1.跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。

　　2.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　3.吐氣的時(shí)候，低下我們的頭部，使我們的脊椎呈現(xiàn)弓形，要注意放松我們的肌肉。保持這一式數(shù)秒的時(shí)間。

　　貓伸展式瑜伽功效

　　柔軟頸、肩、背、腰部脊柱。

　　魚(yú)式

　　1.平躺，雙腿伸直并攏。

　　2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

　　3.將我們的手臂慢慢地伸直，好是兩手合十，兩只腳慢慢地離開(kāi)我們的地面即可。

　　魚(yú)式瑜伽功效

　　放松髖關(guān)節(jié)，刺激內(nèi)分泌腺體分泌;調(diào)整甲狀腺、腦垂體，促進(jìn)身體發(fā)育正常;糾正駝背。

　　眼鏡蛇式

　　1.俯臥地上，兩手手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上。

　　2.吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。

　　3.呼氣.把頭轉(zhuǎn)向右側(cè)兩眼注視腳跟。吸氣還原，呼氣反方向 吸氣還原。

　　眼鏡蛇式瑜伽功效

　　增強(qiáng)脊柱彈性和靈活性，特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經(jīng)的血液循環(huán)。

　　肩倒立式

　　1.仰臥，雙腿并攏，雙手放體側(cè)，掌心向下。

　　2.吸氣，抬起腿與地面垂直。

　　3.呼氣，抬起臀部，雙手托起上體，撐在背部，上體和下肢終垂直于地面，雙手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。

　　甲狀腺、肝脾腫大，高血壓患者，心臟病患者，不宜練習(xí)。月經(jīng)期間不宜。

　　肩立式功效

　　滋養(yǎng)雙腿、脊柱、頸部、腹部。