冬季養(yǎng)生要從補(bǔ)腎入手，今天我們就和大家一起來(lái)了解一下瑜伽如何幫助我們滋肺補(bǔ)腎，益精溫陽(yáng)。大家可以從簡(jiǎn)單的理療瑜伽動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)起，練習(xí)瑜伽的好處是滋養(yǎng)腎臟，補(bǔ)腎固本。大家可以從零開(kāi)始練瑜伽，練習(xí)瑜伽讓你的腎臟更加強(qiáng)健。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的駱駝式開(kāi)始我們的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式瑜伽對(duì)補(bǔ)充腎氣是很有幫助的。來(lái)了解一下吧!

　　駱駝式

　　動(dòng)作步驟

　　1、雙腿與肩同寬跪下。手抓住腳踝，身體呈弓狀。

　　2、臀部往前，記得腿要與地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起來(lái)。

　　功能

　　通過(guò)對(duì)身體器官的按摩達(dá)到補(bǔ)腎的目的，還可以有效的滋養(yǎng)我們的腎臟器官，使我們的腎臟更加健康。

　　蝴蝶式

　　動(dòng)作步驟

　　1、坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

　　2、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來(lái)。

　　功能

　　補(bǔ)腎，熱身動(dòng)作，可讓心情慢慢沉靜下來(lái)。

　　牛頭式

　　牛頭式是我們經(jīng)常練習(xí)的一個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式瑜伽對(duì)放松身體，緩解疲勞，補(bǔ)腎益氣都有很好的效果。

　　動(dòng)作步驟

　　1、坐著，拉伸雙腿，左腿邁過(guò)右腿，腳掌置于大腿邊，放松身體，預(yù)計(jì)呼吸三到五次即可。

　　2、把身體打直，兩腳和膝蓋疊在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后往上舉彎曲，扣住左手，眼睛注視前方，自然的呼吸。

　　3、放松，回復(fù)原來(lái)動(dòng)作。左右換邊再做一次。

　　瑜伽飲食——補(bǔ)腎食療吃什么

　　1、芝麻粥

　　材料

　　芝麻50g、粳米100g、蜂蜜50g。

　　做法

　　首先要將將粳米與芝麻分別洗凈。然后將它們放進(jìn)鍋中，加入適量的水將它們熬成粥，適當(dāng)加點(diǎn)蜂蜜，每日一次。

　　功效

　　補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟，益氣力。適用于肝腎陰虛、須發(fā)早白、身體虛弱、頭暈?zāi)垦?、貧血、腰膝酸軟、四肢麻木等?/p>

　　2、枸杞蒸雞

　　材料

　　枸杞15克、子母雞1只、蔥、生姜、清湯、鹽、料酒、胡椒面、味精。

　　做法

　　將子母雞洗凈，入鍋，用沸水氽透，撈出沖洗干凈，瀝盡水。

　　我們要將枸杞放進(jìn)雞腹內(nèi)，然后再將雞腹朝上，放到盆中，然后加入各種調(diào)味料，將盆蓋好，上籠蒸2小時(shí)即可。