經(jīng)期對(duì)女性而言是非常重要的，經(jīng)期的女人很脆弱，有些動(dòng)作是萬萬不能做的。哪些動(dòng)作呢?興趣的朋友不妨先來了解一下經(jīng)期瑜伽，相信大家對(duì)于經(jīng)期瑜伽應(yīng)該不會(huì)感到陌生，經(jīng)期瑜伽的好處很多，今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)一下經(jīng)期瑜伽動(dòng)作應(yīng)該如何練習(xí)。

　　下面，我們就和大家一起來了解一下什么是經(jīng)期瑜伽，哪些瑜伽動(dòng)作不適合經(jīng)期練習(xí)。來看看吧！

　　什么是經(jīng)期瑜伽

　　在印度，婦女稱經(jīng)期為”moonday”，月亮日，是用來內(nèi)省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。

　　從生理上講，由于荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動(dòng)和刺激，轉(zhuǎn)而進(jìn)入內(nèi)省和靜心的狀態(tài)。

　　對(duì)于上班族而言，練習(xí)經(jīng)期瑜伽可以幫助她們更好的舒緩情緒，有助于減少經(jīng)期不適，提高我們的工作效率。

　　從原則上講，經(jīng)期的瑜伽練習(xí)應(yīng)幫助我們消除不適和疲勞，恢復(fù)體力，穩(wěn)定情緒，保持內(nèi)在的寧靜(雖然通常的情況恰好相反)。

　　每個(gè)婦女在經(jīng)期身心受影響的程度各不相同，因此，那些有規(guī)律地練習(xí)瑜伽的女士應(yīng)該培養(yǎng)出一種內(nèi)在的“聽覺”，傾聽身心所發(fā)出的信號(hào)，并用你的直覺來判斷今天應(yīng)不應(yīng)該練習(xí)體位，練什么和如何練習(xí)等等，除了你自己沒有人能替你做決定。

　　你可以選擇徹底的休息，停止任何體位練習(xí)，也可以選擇非常柔和的練習(xí)以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰臥姿勢(shì)和前曲姿勢(shì)。

　　但是瑜伽動(dòng)作太多了，不同的瑜伽動(dòng)作有不同的功效和要求，經(jīng)期練錯(cuò)了動(dòng)作不僅對(duì)我們的健康毫無幫助，甚至?xí)绊懳覀兊纳】?，那么，哪些?dòng)作不能經(jīng)期練習(xí)呢?

　　經(jīng)期不宜做哪些瑜伽動(dòng)作

　　1、避免所有倒置姿勢(shì)(子宮位置高于心臟的姿勢(shì))，這會(huì)干擾經(jīng)期身體能量(apana)向下排毒的自然過程。

　　2、過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢(shì)。

　　3、保持過久的站立或平衡姿勢(shì)。

　　4、劇烈的后彎動(dòng)作如弓式，駱駝式，輪式等。

　　5、所有腹部劇烈收縮和運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)如，腹部旋轉(zhuǎn)(jatharaparivartanasana)仰臥抬腿(urdhvaPrasaritapadasana)和船式(navasana)。

　　6、跳躍。

　　7、用手臂支撐全身平衡的動(dòng)作。

　　8、避免有難度的姿勢(shì)或?qū)W習(xí)新的姿勢(shì)。

　　經(jīng)期適合練哪些瑜伽動(dòng)作

　　英雄式

　　雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。

　　雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。

　　功效

　　英雄式和牛面式主要在舒緩經(jīng)期所產(chǎn)生的關(guān)節(jié)疼痛，特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的酸痛，透過呼吸延伸雙手，放松上半身肌肉，也能舒緩背部和肩、頸的酸痛。

　　前彎式

　　坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個(gè)長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。

　　功效

　　穩(wěn)定經(jīng)期所帶來的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛。

　　祈禱式

　　雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動(dòng)至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。

　　功效

　　祈禱式可以消除生理期時(shí)腿部的腫脹現(xiàn)象，預(yù)防靜脈曲張，而特殊手部姿勢(shì)可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經(jīng)期所帶來的肩頸酸痛。