瑜伽入門基本5式動作教程

　　姿勢一：祈禱式

　　要把身體站好，然后把兩只腳并在一起，把兩只手掌在胸前合起來。注意身體要放松，呼吸要緩慢。

　　建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準備。

　　姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)

　　上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　在兩只手臂向上舉起的時候，呼吸。

　　伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　姿勢三：前屈式(手觸腳式)

　　身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。

　　使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　身體前屈時呼氣。在后位置時試收縮腹部，大量地呼氣。

　　經(jīng)常練瑜伽，不僅可以幫助你們減少腹部的脂肪，而且對于加強神經(jīng)系統(tǒng)，也有著很好的功效。

　　姿勢四：騎馬式

　　盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。

　　動作末尾時，身體重量應(yīng)當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。

　　右腿向后伸展時吸氣。

　　按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

　　姿勢五：山岳式

　　伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。

　　在后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。

　　結(jié)語：看完了上面的內(nèi)容，相信大家對于瑜伽入門的相關(guān)事項應(yīng)該都非常了解了吧!其實瑜伽書籍真的可以為我們的瑜伽練習(xí)提供不少幫助。今天我們和大家分享了一系列的瑜伽入門事項，希望會對大家的瑜伽練習(xí)有所幫助。