流水瑜伽：排毒效果很好的瑜伽

　　光看名字，一些人會認為流水瑜伽是在水里練習的瑜伽，其實，流水瑜伽的意思是：瑜伽的動作是一整套的，從站姿到坐姿，再到跪姿，后到臥姿，一整套動作像流水線一樣地做下來。

　　流水瑜伽是在陸地上練習的瑜伽，排毒和纖體的效果突出。但因為是連貫做下來，需要練習者要有運動基礎，體力才能跟得上。

　　適合人群

　　希望加強排毒效果的人;要有運動基礎和練瑜伽的基礎。

　　艾揚格瑜伽：擺脫僵硬的身體

　　艾揚格瑜伽由印度大師艾揚格(K.B.S Iyengar)創(chuàng)立，近兩年才走進大眾視野。它非常注重人體的正確擺放，生理結構和骨胳肌肉的功能等，強調體位動作的精準，有矯正和恢復身體的效果。

　　艾揚格瑜伽的另一個重要特點是有時會借助一些工具，如磚塊、綁帶、靠墊和椅子等來輔助練習。

　　在精神方面，艾揚格瑜伽以安全緩慢著稱，可以磨練毛躁的性情，培養(yǎng)極大的專注力。

　　適合人群

　　希望擺脫僵硬的身體和培養(yǎng)專注力的人;需要有一定的瑜伽基礎。

　　瑜伽入門練習

　　動作一

　　四肢著地，跪趴在地墊上，保持背部與地面平行，右腿向后盡量伸直，同時左手臂也向前伸直，注意收緊小腹，保持動作五秒后換另一邊繼續(xù)。在開始做的時候，手腳不用舉太高以免拉傷。

　　動作二

　　平趴在地墊上，用雙手肘支撐上半身，手臂跟地面呈現近垂直，雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時雙腳舉起吐氣時放下，放松身體，來回重復舉起五次左右。

　　練習完這一姿勢，我們需要感受一下自己的身體變化，你是否疲倦感了呢?這時候你應該放松一下身體，在進行下面的瑜伽練習。

　　動作三

　　平坐在地墊上，微微彎曲雙腿膝蓋，再分開兩腿，寬度約與髖關節(jié)差不多，腹部跟背部都要用力挺直，雙手放松，保持動作十秒。

　　動作四

　　左腿跪地，和左手一同支撐身體，右腳伸直，右手伸直舉高，盡量使雙手在同一直線上，眼睛看右手掌，保持動作五秒后換另一邊繼續(xù)。

　　動作五

　　背挺直平站在地板上，伸直雙手向上高高舉起在腦后，十指交握并將左掌置于前，右掌置于后。

　　動作六

　　保持上一個動作，上半身慢慢向右轉動，注意下半身保持不動，停留約十秒后再慢慢轉正，接著往左轉，完成后將右掌置于前，并重復全步驟一次。

　　上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習， 目的是收緊和減去整個下腹圍。

　　動作七

　　完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

　　動作八

　　顧名思義，就是通過按摩和揉搓我們的腹部來實現收腹的目的，想要使我們的腹部更加的有彈性就練習這一動作吧!

　　“驅趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。