2.粥

　　從長壽老人的飲食習(xí)慣看無一不喜歡喝粥。

　　日常生活中經(jīng)常喝粥對我們的健康非常的有益，粥含有豐富的營養(yǎng)價(jià)值，而且可以根據(jù)不同發(fā)口味做出不同的口感。

　　每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。

　　許多老先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每頓定量為一淺碗，已形成習(xí)慣。

　　他們說：“喝粥渾身舒坦，對身體有益。”歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家對老人喝粥都十分推崇。

　　《隨息居飲食》說：“粥為世間第一滋補(bǔ)人物。”粥易消化、吸收，能和胃、補(bǔ)脾、清肺、潤下。

　　3.大白菜

　　大白菜，平常菜，老年人，喜愛。白菜味道鮮美、勞素皆宜，國畫大師齊白石先生有一幅大白菜圖，獨(dú)論白菜為“菜中之王”，并贊“百菜不如白菜”。

　　老人常說：“白菜吃半年，大夫享清閑”。可見，常吃白菜有利于祛病延年。

　　大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維。從藥用功效說，大白菜能養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。

　　4.米

　　老人喜歡小米，把小米當(dāng)成好的滋補(bǔ)佳品，小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來就有“五谷雜糧，谷子為首”的美稱。

　　體弱有病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。

　　清代有位名醫(yī)說：“小米養(yǎng)人。熬米粥時(shí)的米油勝過人參湯。”可見，長壽老人喜歡小米很有道理。

　　理療瑜伽練習(xí)

　　側(cè)彎式

　　step1

　　兩腿分開約兩個(gè)肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。

　　step2

　　上身向右側(cè)彎曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后將頭部向上抬起，看相左手指尖處。停住3-5個(gè)呼吸。

　　后，請把我們上面的瑜伽動(dòng)作重復(fù)練習(xí)五次左右，堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢有助于修飾腿部線條。

　　這個(gè)動(dòng)作對于減少腰部和大腿內(nèi)側(cè)的脂肪相當(dāng)有效，同時(shí)也能矯正腿部形態(tài)。

　　云雀式

　　step1

　　右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向后伸直。抬頭挺胸，雙手放在身體兩側(cè)。

　　step2

　　上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。停住3-5個(gè)呼吸。

　　兩條腿交換練習(xí)這一姿勢，練習(xí)五次即可。這一動(dòng)作對矯正O型腿有著非常好的功效。

　　牛面式

　　step1

　　坐姿，雙腿彎曲交疊，右腿在上，左腿在下，兩腳腳跟盡量貼近臀部，雙手抓住腳背，抬頭挺胸。

　　step2

　　上身慢慢向前彎曲，胸部盡量貼向膝蓋處。停住3-5個(gè)呼吸，然后回到step1的姿勢。

　　step3

　　雙手向后彎曲，并在背部交扣，抬頭挺胸，停住3-5個(gè)呼吸。如果雙手無法交扣，可以抓住毛巾兩端作為輔助。

　　兩腿交換上下，各重復(fù)5次。

　　做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候注意胸部和腰部盡量直立，感覺軀干延伸的感覺。