豆制品

　　豆?jié){，自制的各種五谷豆?jié){，可以為人體提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　熬夜的人需要補充更多的蛋白質(zhì)，而豆?jié){可以滿足人體對蛋白質(zhì)的需要，如果再搭配其他五谷雜糧，營養(yǎng)更加均衡。

　　堅果

　　煮的花生，各種堅果(適量，品種多樣也行)。

　　堅果大多富含脂肪，而且以不飽和脂肪酸為主，是人體必需脂肪酸的良好來源。

　　有的脂肪酸有助于大腦發(fā)育，可以緩解大腦疲勞，提供工作效率。

　　因此吃一點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞，使大腦更加清醒。不過堅果吃多了容易上火，不要貪嘴。

　　水果

　　水果讓我們享受美味的同時也給我們補充很多的維生素、礦物質(zhì)，以及膳食纖維，必和各種飲料健康得多。

　　吃水果要選適宜自己體質(zhì)的，別吃太多了拉稀哦，別一個人吃幾個西瓜才覺得過癮。

　　練習(xí)瑜伽助你緩解疲勞

　　簡易V式

　　提示

　　鍛煉腹部，消除腹背贅肉。做時上半身挺直，建議尾椎曾受傷者不宜做。

　　步驟1

　　坐姿，屈膝，兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。將上半身后傾30度，吸氣后吐氣，舉起右腳，使腳踝與膝蓋同高。

　　步驟2

　　吸氣之后緩緩地吐氣，舉起我們的左腳。盡量讓我們的腳踝和膝蓋一樣的高度。

　　維持3個呼吸，再將腳放下，共做10回。

　　仰臥舉腿式

　　提示

　　如果雙腿會發(fā)抖，就說明腿部疲勞需要休息了，可以把腿放下輕輕抖動，或是用雙手按摩，因為普通人的大腿內(nèi)側(cè)肌肉力量都不大，開始可能不會堅持很久就會出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，但是不要灰心，累積下來，這個動作效果還是很顯著的。

　　步驟1

　　仰臥，雙腿自然伸直，雙手置于身體兩側(cè)，自然呼吸。

　　步驟2

　　吸氣，抬起雙腿直到雙腿與上身垂直，抬起時要保持雙腿伸直，并將意念集中在腿部。

　　步驟3

　　呼氣，雙腿打開，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉在控制雙腿，打開到大極限后，停留5秒。

　　步驟4

　　吸氣，并攏雙腿，重復(fù)3的動作，直到感覺累了。