天氣寒冷又干燥，皮膚很容易會變得粗糙。皮膚干燥怎么辦?只需睡前做個小動作就能輕松解決皮膚干燥的問題，做什么動作呢?下面我們會和大家分享幾組美容瑜伽動作，大家可以跟著我們的瑜伽動作進行練習，相信通過一段時間的練習，你的皮膚就會變得水嫩有光澤。

　　蝴蝶式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作，練習這一瑜伽動作需要我們集中注意力，注意瑜伽呼吸的配合。

　　蝴蝶式

　　步驟一

　　起勢為棒式，兩個腳掌貼在一起，膝蓋向外側(cè)放下。握住雙腳，輕輕地把腳后跟向跨下拉，但不要勉強用力。吸氣，挺胸，甚至脊椎，下巴微微內(nèi)收。繼續(xù)輕輕地拉雙腳，膝蓋向地板壓。

　　注意

　　整個頭頂向上提，保持脊椎挺直;一定不要聳肩，雙肩要拉開，遠離耳朵;通過反復(fù)練習，你終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢呼吸10次。

　　步驟二

　　吸一口氣，挺胸抬頭。吐氣，前屈。盡量使我們的下巴向前延伸，保持雙腿并攏。稍后，眼睛向上看。

　　注意

　　向前看，不要垂下頭;盡量不要聳肩;終你能夠把下巴放到地板上。保持該姿勢呼吸10次。

　　步驟三

　　反作用姿勢是，先吸氣，身體收回來，以膝并攏放松一會兒，然后再繼續(xù)練習。

　　注意

　　雙腿并攏，從拉伸狀態(tài)恢復(fù)到正常。

　　功效

　　有清腸排毒，促進血液循環(huán)的作用，堅持練習可以使我們的皮膚變得更加水嫩。

　　健體，改善萎靡暗淡，排除體內(nèi)毒素。

　　光澤式

　　每天練習3-5分鐘，每回停留5秒鐘，動作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!當動作完成時，臉部肌肉及上半身要盡量放，借著地心引力讓身體下垂。

　　初學者若腿盤彈性較差，只要做到步驟2即可，不要勉強，誕辰及眼壓高者，勿練習此式。

　　步驟一

　　站立，雙腳打開與肩同寬，做深呼吸。

　　步驟二

　　吸氣，上身慢慢前傾，吐氣，不要勉強，盡力就好，前傾到大限度，停留做深呼吸。

　　步驟三

　　可以彎下去的朋友，雙手抓住腳跟，停留深呼吸。

　　步驟四

　　緩慢還原，調(diào)整呼吸。

　　功效

　　可使臉部肌膚粉潤光澤，預(yù)防老化，有防皺效果。因血液回流頭部，可改善氣色，解決皮膚干燥問題。兼具預(yù)防頭痛、頭昏、失眠現(xiàn)象，并強化腦神經(jīng)。

　　瑜伽飲食——季吃什么對肌膚好

　　TOP5.海鮮

　　眾所周知，魚對我們的身體健康很有好處——它是我們所熟知的“地中海飲食”的主要組成。

　　許多魚類和貝類對皮膚也有有奇妙的作用。特別是牡蠣和多脂肪的魚類，如鮭魚。

　　鋅有助于對抗粉刺，因為鋅參與代謝睪酮的反應(yīng)，而睪酮會抑制產(chǎn)生粉刺的油性物質(zhì)的生成。鋅也有助于細胞的新生和促進死皮的脫落，使皮膚富有光澤。

　　亞麻油和胡桃也有這些的功效。