冬季養(yǎng)生——理療瑜伽練習(xí)

　　涅涕法

　　1、準(zhǔn)備的材料，涅涕壺，溫水，鹽，面紙。

　　2、用手指蘸清水，先將鼻孔清洗一圈，防止積聚灰塵流入鼻竇。

　　3、深長(zhǎng)地吸滿氣后屏氣，將壺嘴插入右鼻孔，同時(shí)頭部?jī)A斜45度，上身稍傾斜，用嘴哈氣時(shí)，水流自動(dòng)從左側(cè)鼻孔流出。

　　4、用嘴呼吸，水流從左邊流出。

　　5、交換，另一側(cè)，方法同上，雙側(cè)鼻孔交替平均練習(xí)。

　　6、做完，頭向下深埋，控出鼻腕中的水，此時(shí)仍用嘴呼吸，輕輕噴出鼻腔中的水。

　　7、水完全流出，可還原頭頸，做幾組圣光調(diào)息，烘干鼻腔中的水分。

　　圣光調(diào)息

　　這個(gè)呼吸法很神奇，也叫做快速腹式呼吸。

　　練習(xí)的正確會(huì)使身心受益，但不要一次做太久。整個(gè)過程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟練掌握后再開始練習(xí)。

　　做法

　　采用舒適、放松姿勢(shì)，吸氣慢慢的自發(fā)進(jìn)行;呼氣時(shí)比吸氣用力，輕快帶動(dòng)腹部向內(nèi)回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。

　　連續(xù)做20個(gè)輪回，中途若氣息散亂或身體震顫，放松一下后再進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)做3遍。

　　Tips

　　如果感到眩暈或出汗，是方法不正確，要馬上停下來，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺酸痛也要停下放松。

　　血壓高、心臟病不可練習(xí)，盡量在空氣流通處練習(xí)。

　　功效

　　調(diào)理脾、肝、肺、胰臟的活力，使各個(gè)腺體緊密運(yùn)轉(zhuǎn)，改善內(nèi)循環(huán)和代謝系統(tǒng)，給人體充氧，清除體內(nèi)毒素及不純雜質(zhì)。

　　提示

　　初期練習(xí)時(shí)會(huì)有嗆痛感，不要擔(dān)心，熟練后這種感覺自動(dòng)消失，在水進(jìn)入鼻腔時(shí)，一定不要鼻子呼吸，否則會(huì)使水進(jìn)入肺部，眼睛流淚、耳鳴，喉嚨中有大量分泌物。

　　這在初練時(shí)期都會(huì)出現(xiàn)，不要緊張，調(diào)試好頭、頸傾斜角度，放松心情練習(xí)。愛流鼻血的人不適用這個(gè)方法。

　　好處

　　防止各樣鼻竇、鼻腔問題，緩解感冒及鼻炎影響，還有助于防治耳、眼、喉疾病，釋放緊張和壓力，使頭腦清醒。

　　結(jié)語：冬季是我們養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)，如果你想好好的調(diào)理身體，滋補(bǔ)身體，就一定要把握冬季這個(gè)養(yǎng)生的大好機(jī)會(huì)。關(guān)于冬季應(yīng)該如何養(yǎng)生，我們已經(jīng)和大家做了一個(gè)非常詳細(xì)的說明，希望大家看完之后會(huì)有所收獲!后，祝愿大家身體健康。