2、冬棗提高人體免疫力

　　冬棗營養(yǎng)價(jià)值為百果之冠，有“百果王”之稱。

　　冬棗含有天門冬氨酸、蘇氨酸、絲氨酸等19種人體必需的氨基酸，維生素C含量尤其豐富，可提高人體免疫力，預(yù)防感冒。

　　此外，它還含有豐富的糖類以及環(huán)磷酸腺苷等，能減輕各種化學(xué)藥物對(duì)肝臟的損害，有效保護(hù)肝臟。

　　3、冬蔗補(bǔ)血潤燥

　　能補(bǔ)血潤燥，不但提神，還能清熱、下氣、補(bǔ)肺益胃。

　　甘蔗含有大量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素，其中鐵含量特別多，素有“補(bǔ)血果”的美稱。

　　入冬后，很多上班族常會(huì)感到頭暈嗜睡，反應(yīng)能力下降，這時(shí)吃些甘蔗就大有益處。

　　4、合掌樹式--刺激腸胃，緩解便秘

　　左腿單腿站立，右腳掌貼在左大腿的內(nèi)側(cè)，吸氣的同時(shí)將兩臂抬起，與肩膀同高，呼吸，像做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)一樣將兩臂打開至身體兩側(cè)，兩眼凝視于一點(diǎn)。

　　一邊吸氣，一邊將兩臂向上抬起，手掌合于頭頂正上方，兩眼凝視于一點(diǎn)保持平衡，呼氣的同時(shí)，將后背與手臂伸直，左右腿交替進(jìn)行練習(xí)。低頭進(jìn)行瑜伽呼吸三到五次。

　　5、貓式--補(bǔ)養(yǎng)脊住，延緩衰老

　　以四腳板凳狀跪立于地面。手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。

　　呼氣時(shí)，同時(shí)慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內(nèi)收，眼睛看向收緊的小腹。

　　吸氣時(shí)，同時(shí)慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓，眼睛正視前側(cè)。

　　6、坐立前屈式--促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)面部

　　坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。

　　抬升胸骨伸長脊柱并放松肩部，將手指尖放在髖關(guān)節(jié)上，身體前后搖動(dòng)，體會(huì)其中的感覺。

　　吸氣并伸直手臂，舉過頭頂，手心相對(duì)。呼氣，髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)上身向前運(yùn)動(dòng)，雙手握住雙腳，注意保持脊椎不要彎曲。

　　如果你不能完成，可以借助運(yùn)動(dòng)帶，保持這個(gè)姿勢，以感覺舒適為限度。

　　深呼吸，現(xiàn)在開始放松，雙膝稍微彎曲以放松腳部，低下頭靠近雙膝，放松脊柱，閉上雙眼，深呼吸，如果覺得放松夠了，吸氣并向前伸直手臂，然后舉過頭頂。呼氣，放下手臂。

　　現(xiàn)代的環(huán)境越來越受到污染，我們的呼吸道受到了很大的傷害，隨之而來的就是各種呼吸道的疾病，那么我們有沒有什么方法可以幫助我們清理一下呼吸道呢?下面小編就給大家介紹幾招能夠輕松排除身體廢棄物的瑜伽動(dòng)作。