練習(xí)瑜伽清腸排毒

　　清腸排毒瑜伽一：排除體內(nèi)毒素

　　1、兩腳大大張開(kāi)，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

　　2、一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

　　清腸排毒瑜伽二：刺激腹部深處

　　1、趴著，雙腿張開(kāi)與肩同寬，兩手抓住腳踝，放松身心，保持姿勢(shì)慢慢吸氣。

　　2、嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態(tài)，重復(fù)5次。

　　嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高。

　　清腸排毒瑜伽三：按摩全部?jī)?nèi)臟

　　1、屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

　　2、嘴巴邊吐氣，臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

　　清腸排毒瑜伽四：鍛煉腹肌，促進(jìn)腸胃消化

　　1、背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部?jī)蓚?cè)。

　　2、手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　清腸排毒瑜伽五：活化消化器官

　　1、雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

　　2、左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，相反方向在做1次。

　　清腸排毒瑜伽六：潤(rùn)肺

　　1. 保持站立，深吸氣。

　　2. 慢慢仰頭并呼氣，同時(shí)抬起肘部，前臂碰耳朵。

　　3.下巴向下用力，手臂回落，注意不要向前彎，下顎內(nèi)收。

　　清腸排毒瑜伽七：滋養(yǎng)內(nèi)臟

　　1. 雙腿分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，雙臂向兩側(cè)平舉。

　　2. 左腳向左轉(zhuǎn)動(dòng)90度，呼氣，上身倒向身體左側(cè)，左手手掌觸地，右手盡量向上延伸，轉(zhuǎn)頭看右手指尖，保持10秒。吸氣還原后轉(zhuǎn)作另外一側(cè)。