腸胃不好，我們的健康就難以得到保證。今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組幫助我們清腸排毒的瑜伽動作，練習(xí)清腸瑜伽的好處有很多，除了排毒養(yǎng)顏，還有減肥瘦身的功效?？紤]到很多的朋友都沒有瑜伽基礎(chǔ)，今天我們分享的瑜伽動作都是瑜伽入門的簡單動作，大家可以跟著我們的動作分解步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　今天我們的瑜伽練習(xí)就從山式開始吧!山式是瑜伽入門的基礎(chǔ)動作，大家在練習(xí)的時候要注意呼吸節(jié)奏。

　　山式變形

　　步驟

　　平穩(wěn)站立，雙腳并攏，吸氣時將雙臂緩慢舉過頭頂，雙手交叉互握并盡量向上伸展。

　　功效

　　這個動作主要的目的是為了伸展脊柱和四肢，提升身體能量。

　　Tips

　　練習(xí)這一姿勢的時候要保持我們的脊椎處于挺直的狀態(tài)，將我們的腿部和臀部都要夾緊。

　　風(fēng)吹樹式

　　步驟

　　平穩(wěn)站立，雙腳并攏，吸氣時將雙臂緩慢舉過頭頂，雙手交叉互握，同時身體倒向一側(cè)。

　　功效

　　形象點(diǎn)說就是風(fēng)吹動樹枝往兩邊倒的姿勢，這個動作的主要目的是為了伸展側(cè)腰，減少腹部脂肪的同時還能滋養(yǎng)脊柱。

　　Tips

　　因為是倒向一側(cè)的姿勢，在做的時候要注意一定要將骨盆擺正，腳掌要用力壓緊地面，找準(zhǔn)重心。

　　三角式

　　步驟

　　合攏我們的雙腿，將右腿向前面邁一步，做劈叉狀，注意不要拉傷。呼吸節(jié)奏要均勻。

　　功效

　　做這個動作的時候，重要的一點(diǎn)是打開胸腔，這對呼吸系統(tǒng)是非常有好處的。

　　Tips

　　注意要收緊腹部肌肉，同時盡量伸展側(cè)腰。

　　金三角式

　　步驟

　　兩腿分開到自己的極限，身體前傾以兩手觸地，頭部下垂至以頭頂接觸地面。

　　功效

　　這個動作很能促進(jìn)和激活大腦的血液循環(huán) ，增強(qiáng)腺體功能，是一個很好的有效排毒的姿勢。

　　Tips

　　做這個動作的時候，頭要盡量向下挨地，兩腿盡量保持伸直，背部也要盡量伸直向下。