練習(xí)瑜伽緩解肩頸不適

　　半鞋帶式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　彎曲左膝，將左腳的腳踝抵在右大腿前端，并嘗試將雙手肘抵在左腿上，隨吸氣伸展脊柱，呼氣時(shí)適當(dāng)下壓，靈動(dòng)髖關(guān)節(jié)。

　　溫馨提示

　　大腿緊張，無(wú)法將腳放在對(duì)側(cè)膝蓋上的朋友，可以把腳在地上進(jìn)行，防止大腿拉傷。

　　坐姿扭轉(zhuǎn)式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　將一側(cè)的腰線靠近椅子的后擋，吸氣時(shí)延展脊柱向上，呼氣時(shí)抓住椅子的后擋扭轉(zhuǎn)展寬脊柱。

　　保持胸腔上提，肩膀擴(kuò)展打開(kāi)，保持雙肩與地板保持平行。

　　溫馨提示

　　盡量避免塌腰現(xiàn)象。

　　開(kāi)肩式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　將雙手十指互扣，手肘分開(kāi)與肩同寬，吸氣時(shí)可延展脊柱，呼氣時(shí)，下壓雙肩和手臂，保持肩胸背與地板平行，注意不要塌腰。

　　溫馨提示

　　避免在延伸肩膀的過(guò)程中彈動(dòng)身體。

　　舞蹈式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　將左手抓左腳的腳踝，吸氣時(shí)，將左腿在手臂的帶動(dòng)下抬起前，身體微微前傾，胸腔打開(kāi)向上，保持雙肩與骨盆中正平行。

　　目視前方，保持呼吸5——8次。換邊重做。

　　溫馨提示

　　注意收腹，避免塌腰。

　　站姿側(cè)抬腿式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　抬左腳置于椅子上，并嘗試將左腿部適當(dāng)內(nèi)卷，延展左側(cè)的腹股溝。

　　骨盆中正，雙手臂十指互扣伸展向上，并將右腳充分下壓地板，提升胸腔向上。保持呼吸5——8次。換邊重做。

　　溫馨提示

　　腿比較緊的朋友，可以彎曲膝蓋，把左腳踩在椅子上進(jìn)行練習(xí)。

　　站姿側(cè)伸展

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　在上一體式的基礎(chǔ)上，將右手臂伸展落至椅子上，吸氣時(shí)，伸展左臂向上，呼氣時(shí)，伸展左側(cè)腰部向左，抬頭向斜上方看。

　　并同時(shí)伸展左側(cè)的腰部。保持呼吸5——8次。換邊重做。

　　溫馨提示

　　注意兩側(cè)腰部伸展的感覺(jué)。