練習(xí)瑜伽從內(nèi)調(diào)理，讓美麗由內(nèi)綻放

　　手指練習(xí)

　　動(dòng)作詳解

　　1.選擇一個(gè)舒服的坐姿坐好。

　　2.雙臂前平舉，掌心向下，五個(gè)手指向內(nèi)用力彎曲，呈虎爪狀。然后打開，再彎曲，一張一收是一次，連續(xù)做10次。

　　教練的話

　　練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)能增強(qiáng)人的肝臟功能，因?yàn)楦沃鹘?，所以肝臟的好與壞，能體現(xiàn)在手的握力上，握力越大肝血就越足。

　　另外，這個(gè)姿勢(shì)還可以消除大臂脂肪。很重要的一點(diǎn)是，在練習(xí)的時(shí)候注意兩個(gè)手臂一定要與肩平行或者是高于肩膀，一定不能低于肩膀。

　　擺髖式

　　動(dòng)作詳解

　　1.長(zhǎng)坐，曲右膝，雙手從右小腿內(nèi)側(cè)向外伸出，雙手在體前合掌。

　　2.如果做不到這個(gè)姿勢(shì)，可以做擺髖抱腿。雙手環(huán)繞著抱腿，腰背盡可能伸直，手靠向臉部，靠到了以后開始左右擺動(dòng)髖關(guān)節(jié)，做20～30次，再換反方向練習(xí)。

　　教練的話

　　擺髖式是一個(gè)非常好的姿勢(shì)，具有疏通膽經(jīng)的功效，還能美化腿形。

　　另外，這個(gè)姿勢(shì)能調(diào)整盆腔內(nèi)的器官，所以對(duì)外生殖系統(tǒng)和內(nèi)生殖系統(tǒng)都非常好。只要沒有股骨頭壞死、坐骨神經(jīng)痛、尾骨受傷、腰椎間盤突出等問題，都可以常做。

　　叩首式

　　動(dòng)作詳解

　　1.跪坐，臀部放在雙腳的腳跟上，雙手放在大腿上，脊柱伸直。

　　2.雙手扶住腳跟，呼氣上身向前彎曲，把前額放在地板上。抬起臀部， 使頭頂著地，雙腿垂直于地面。保持正常呼吸15秒或更長(zhǎng)時(shí)間。

　　教練的話

　　叩首式在立春的時(shí)候做好處多多。

　　首先，它會(huì)特別好地緩解因頭部缺氧而引起的春困問題。

　　其次，它可以很好地增強(qiáng)頭部功能，因?yàn)檫凳资穷^朝下，大量的血液都會(huì)流向臉部，能起到美容的功效。

　　第三，叩首式能有效地防止臉部肌肉下垂。在每天早晨起來后，洗漱完就做叩首式，還能促進(jìn)保養(yǎng)品的吸收，美容效果更佳。

　　另外，人容易脾氣暴躁，心情抑郁，叩首式可以很好地緩解這種狀況。失眠的練習(xí)者睡前禁做，會(huì)影響入睡。