氣質(zhì)瑜伽練習(xí)

　　蜂雀式

　　1、身體自然放松的坐著，然后將上半身挺直，兩只手自然的放在腿上。

　　2、兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀;肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。

　　3、肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。

　　牛臉式

　　1、將一條腿跪在地上，然后注意呼吸。

　　2、彎曲右腿，把左腿放在右腿之上。兩個(gè)手臂自然下垂。

　　3、左手由上方繞過背后，與右手在背后互握。

　　4、好有彼此互相牽制的感覺。停留5秒鐘，做深呼吸。

　　5、然后還原，進(jìn)行深呼吸，做完上面的動(dòng)作，再換另一邊進(jìn)行。

　　弓步叩首

　　1、右腿單膝跪地，左腿在前，兩膝蓋成90度，右腳板勾起。抬頭挺胸，兩手臂在身后握拳并伸直手臂。

　　2、保持腿部姿勢(shì)，上身向前傾斜至大腿處，兩臂向上舉直，頭低下。保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　門閂式側(cè)伸展

　　1、跪在地上，右腿向側(cè)伸直，腳背繃直，兩臂平舉。接著上身向右側(cè)傾斜至右手放在腳背上。

　　2、接著左手向后伸展，同時(shí)頭部向下看向地面。保持姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　固肩式

　　1、跪坐姿勢(shì)，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住后腦，腰背挺直，目視前方。

　　2、右手往下拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。

　　天線式

　　1、跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。

　　2、雙手往外張開，掌心相對(duì)，頭部往上仰，上身略往后傾。

　　3、雙手握拳，繼續(xù)往后伸展，上身繼續(xù)往后傾，做伸懶腰的動(dòng)作。

　　4、雙手在背后放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。

　　5、上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。

　　坐姿鷲變化式

　　1、 跪坐，腰背挺直，調(diào)整呼吸。

　　2、左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。

　　3、 吸氣，上身后仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。慢慢恢復(fù)到步驟2，換手再做一次。

　　結(jié)語：今天和大家一起學(xué)習(xí)了幾組非常實(shí)用的氣質(zhì)養(yǎng)成小方法，希望會(huì)對(duì)大家有所幫助!當(dāng)然，瑜伽練習(xí)不僅需要堅(jiān)持還需要我們用心的感悟，很多的瑜伽小動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，其實(shí)暗藏很大的奧妙，我們會(huì)在不斷的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)瑜伽其實(shí)真的很有趣，很值得我們學(xué)習(xí)。