為什么練習(xí)輪式

　　簡(jiǎn)易輪式對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)易輪式是比較容易做到的，這個(gè)姿勢(shì)也可以達(dá)到輪式的絕大部分益處。

　　暖身動(dòng)作

　　step1

　　先深深吸氣。呼氣手腳下壓，吸氣慢慢地抬高髖部。呼氣時(shí)，髖部慢慢地放回地上。

　　step2

　　重復(fù)3～6次。在舒適的范圍內(nèi)，每次還可增加一點(diǎn)髖部離地的距離。

　　step3

　　先深深吸氣，然后呼氣時(shí)收臀，手腳下壓，吸氣慢慢地抬高髖部，讓大腿和上身與地面平行。

　　step4

　　保持膝蓋并攏，小腿和手臂均與地面垂直。頭部可輕柔地后仰，自然地呼吸。保持10～30秒鐘。

　　step5

　　呼氣時(shí)，髖部慢慢地放回地上，同時(shí)抬起頭部。重復(fù)1～4遍。伸直雙腿，身體后傾，以雙手支撐，休息。

　　動(dòng)作分解

　　step1

　　腿伸直坐著，身體后傾，以雙手支撐。雙手放在臀部斜后側(cè)幾寸，兩手分開(kāi)與肩同寬，手指朝外。以便在抬起時(shí)，手臂與地面垂直。

　　step2

　　彎膝，膝蓋并攏，雙腳并攏平放在地上。

　　警告

　　如果有頸部問(wèn)題，頭部不要向后仰。

　　練習(xí)輪式要注意6點(diǎn)

　　1、盆作為整體其運(yùn)動(dòng)方向是離開(kāi)軀干的。在大腿后面的腿筋向臀部的方向收的同時(shí)，讓股四頭肌向膝蓋的方向伸展。

　　2、這樣由于股四頭肌離開(kāi)了胯骨，因此就拉長(zhǎng)了整個(gè)腹股溝。正面和側(cè)面的肋骨向上抬升。同時(shí)胯骨也應(yīng)該與肋骨在同一個(gè)高度。

　　3、為避免脊椎之間相互擠壓，在進(jìn)入深度彎曲的同時(shí)要保持脊椎之間的張力。

　　4、在后背，從肋骨向手掌延展。骶骨尾骨離開(kāi)腰椎。尾骨竟可能高地抬升。

　　5、在前面，從手臂向腹股溝拉長(zhǎng)，讓恥骨與胸骨彼此遠(yuǎn)離。在這種延展中，仿佛感覺(jué)手臂和腋窩因?yàn)槔L(zhǎng)而變的越來(lái)越細(xì)。

　　6、當(dāng)能夠穩(wěn)定地保持在這個(gè)姿勢(shì)中的時(shí)候，就要開(kāi)始把胸膛向頭的方向推了。終手臂應(yīng)該垂直于地板。盡可能地向兩側(cè)打開(kāi)胸膛。

　　結(jié)語(yǔ)：對(duì)于經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友而言，輪式應(yīng)該是一個(gè)非常常見(jiàn)的瑜伽姿勢(shì)。今天小編和大家分享了很多的關(guān)于瑜伽輪式的知識(shí)，希望會(huì)對(duì)大家的瑜伽練習(xí)有所幫助。當(dāng)然，不同的人練習(xí)瑜伽有不同的感受，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候要注意感受自己的身體變化，注意安全。