女性保養(yǎng)之理療瑜伽

　　第一種：站立式瑜伽

　　動作要領

　　身體站直，挺胸收腹，兩手自然垂放在身體兩側，肩膀放松。

　　左腳彎曲膝蓋并抬起，將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，調整呼吸，保持動作5-10秒。

　　繼續(xù)保持腿部動作，雙手下降到胸前，同時呼氣，慢慢調整呼吸，保持動作5-10秒，然后回到站立姿勢，重復動作20組。

　　第二種：英雄式瑜伽

　　動作要領

　　身體站直，兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度，雙手垂放在身體兩側。然后慢慢將雙手盡量向前伸展，五指并攏并將手掌合十，保持呼吸。

　　呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿勢15-20秒，然后左右腳交換位置，做20組。

　　第三種：三角式瑜伽

　　動作要領

　　上身挺直，兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身子兩側。

　　兩手臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。

　　另一邊以同樣的方式重復動作，做20-30組動作，可以每天堅持。

　　第四種：船式瑜伽

　　動作要領

　　上身坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放在地面。

　　雙手稍稍上臺，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后方傾，形成一個V子姿勢，保持動作1分鐘，可以每天堅持做15次。

　　第五種：鱷魚式瑜伽

　　動作要領

　　仰躺在地上，雙腳并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。

　　右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。

　　吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。

　　雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下，然后再換另一側做同樣的動作，做15-20組。

　　第六種：蛇式瑜伽

　　動作要領

　　身體平趴地面，一側面頰貼地，調整呼吸，吸氣，兩手手掌在體前伸開與肩膀同寬，將兩手肘彎曲立起，調整呼吸，同時頭部和胸部慢慢向后仰起，眼睛對著天花板，憋氣，保持姿勢8-10秒。

　　調整呼吸，將頭部和胸部慢慢回到地面，休息片刻再重復動作15次。每天堅持練習，可以起到不錯的效果哦。

　　注意事項

　　練習瑜伽首先是要選擇合適自己的瑜伽方式，并且可以每天堅持，才能達到更好的效果。