冬季的寒冷讓我們很多的女性朋友都選擇了在家里，和韓劇為伴。小編建議大家為了自己的形象和健康，拋棄韓劇和運(yùn)動為伍。今天小編和大家來分享幾組理療瑜伽動作，非常簡單的理療瑜伽入門動作，沒有基礎(chǔ)的朋友也可以跟著我們下面的瑜伽動作分解步驟進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)。常做這些的瑜伽小動作讓你冬季依舊笑靨如花。

　　我們今天和大家練習(xí)的瑜伽，其主要功效是活血暖體。這個(gè)功效是不是讓很多人都心動了呢?下面我們就一起來練習(xí)吧!

　　暖身消腹船式

　　功效

　　鍛煉腹肌，運(yùn)動腹部、大腿、小腿等大肌肉群，助產(chǎn)生熱能。

　　溫馨提醒

　　做時(shí)上半身挺直、不要駝背;腰椎、尾椎曾受傷者不要做。

　　步驟1

　　放松我們的身體，坐姿即可。稍稍地彎曲我們的膝蓋，將雙臂自然放松即可。

　　步驟2

　　吸氣挺胸，將上半身微往后傾，雙手抱住大腿后方。

　　步驟3

　　吐氣，抬高雙腿讓腳踝跟膝蓋同高，吸氣后吐氣，將手放開往前伸直，維持3個(gè)呼吸回到步驟1，重復(fù)3回。

　　暖全身平板式

　　功效

　　伸展腹肌、背肌、大腿等大肌肉群，有助手腳暖和。

　　溫馨提醒

　　練習(xí)這一瑜伽動作的時(shí)候，身體要達(dá)到彎曲放松的狀態(tài)。另外，初學(xué)者，不要過度用力，要緩緩地進(jìn)行練習(xí)。

　　步驟1

　　四足跪姿，雙手打開與肩同寬，雙腳打開與臀同寬。吐氣，左腳往后腳尖著地、腳跟離地。

　　步驟2

　　吸氣再吐氣，右腳往后腳尖著地、腳跟離地，呈平板式，做時(shí)屁股夾，腹部收緊、不要往下掉。

　　步驟3

　　吸氣，左腳收回呈跪姿，吸氣后吐氣，左腳也收回，恢復(fù)四足跪姿，如此算1回，共重復(fù)做10回。

　　快速加熱超人式

　　功效

　　全身用力收縮可促進(jìn)循環(huán)、暖四肢，適合重度手腳冰冷者。

　　溫馨提醒

　　頸部平直，勿用力往后仰，以免傷到頸椎。背肌較差者，可做步驟1~2就好，勿勉強(qiáng)做步驟3，以免肌肉抽筋、拉傷。

　　步驟1

　　隨著自然調(diào)息，然后面朝下，俯臥在瑜伽墊上，然后雙腳打開稍微寬于肩膀，手臂向前伸直。突起，雙腳離開地面，往后踹去，大腿以上部位這時(shí)候人要貼在墊子上。

　　步驟2

　　吸氣，雙腳放下，手臂與頭部一起往上抬，盡量讓胸部以上抬起。

　　步驟3

　　吐氣，將雙腳雙手同時(shí)抬高，再同時(shí)放下，回到步驟1，重復(fù)10回。