雙人瑜伽入門

　　雙人瑜伽基礎(chǔ)動作介紹

　　動作一

　　步驟①

　　兩人面對面站立，距離以略小于兩人的手臂長之和為佳。

　　步驟②

　　兩人抬起手臂，握住對方的手，調(diào)整兩人間距，以雙手握起向下成一定弧度。

　　步驟③

　　握緊雙手，兩人慢慢屈膝，重心下壓，盡可能使大腿平行于地面。

　　動作二

　　步驟①

　　兩人盤腿面對面坐于席上，距離不用太遠(yuǎn)，雙腳相碰亦可。

　　步驟②

　　兩人身轉(zhuǎn)向不同方向，伸直雙臂，并與肩成同一直線。

　　步驟③

　　把左手伸向腰后，右手和對方的左手相握。吸氣，挺直后背;呼氣，右手拉對方的左手，身體慢慢向左扭轉(zhuǎn)。

　　動作三

　　步驟①

　　相對而站，距離以兩人的上身距離之和為佳，只要不碰到頭即可。

　　步驟②

　　向前鞠躬裝前屈，使上身平行于地面，雙手搭在對方的肩背。

　　步驟③

　　雙方重心移至一只腳，慢慢向后抬起另一只腳，使其平行于地面。

　　步驟④

　　維持動作約呼吸2-3次，換腳重復(fù)。

　　動作四

　　步驟①

　　兩人并排站立，雙腳打開，比肩略寬兩個(gè)肩位。

　　步驟②

　　女生左手握住男生右手，另一只手高舉在空中相握，頭向外看。

　　步驟③

　　兩人同時(shí)彎曲在外的膝蓋，即女生彎曲右膝，男生彎曲左膝，握住的手為拉扯。

　　動作五

　　步驟①

　　兩人面對面屈膝而坐，腳底相對，雙手相握。

　　步驟②

　　向上伸直其中一只腳，注意雙腳腳底要保持相對。由于柔軟度不一樣，可能一方的腳不能伸直，此時(shí)好抬的時(shí)候放慢，以察覺彼此的極限。

　　步驟③

　　抬升另一只腳，使兩只腳腳底相對以達(dá)到靜止的狀態(tài)。