辦公室雙人瑜伽

　　雙人喵咪式

　　Step1

　　將雙膝打開與肩同寬跪地，臀部離地且雙手掌心撐于地上，穩(wěn)住重心，再將腰部放松，下巴上揚，使身體成為貓走路的樣子。

　　Step2

　　一方背向另一方，臀部坐在其身體中央，再將雙手扶著一方肩膀與臀部穩(wěn)定重心，并且保持腰背挺直。

　　Step3

　　一方緩緩仰躺于另一方的腰背部上，頭頸與雙手盡量伸展放松，將全部力量交給另一方，維持5秒后，兩人做深呼吸，交換位置，循環(huán)做兩次。

　　雙人蛇式

　　Step1

　　一方趴于地上，下巴著地，雙腳盡量打開;另一方則雙腿并攏跪坐于其小腿間，且挺直腰背，雙手放置大腿上。

　　Step2

　　一方雙手向后交給另一方，握住對方雙手時，要互相抓住手腕的位置，彼此的手部才不易受傷。

　　Step3

　　握好手后，兩人同時吸氣，一方上身盡量向后仰，同時連帶拉起對方上身向后仰，停留5秒后，兩人互換位置再做一次，此循環(huán)做約3次即可。

　　雙人前折疊式

　　Step1

　　兩人背對背坐于地上，挺直腰背，雙腿伸直且雙手放在膝蓋處。

　　Step2

　　一方吸氣且將身體向前彎，雙手則抓在腳踝，對方雙腿屈膝，將臀部坐于其后腰上，雙手向后扶在另一方的兩側(cè)肩胛處，穩(wěn)固身體重心。

　　Step3

　　一方保持屈膝姿勢，將雙手撐在地上且緩慢躺在另一方身上，然后另一方再將頭部與雙腿、雙手盡量延展，同時全身放松。

　　以自身重量幫助對方伸展腿筋，停留約10秒后，交換位置，此循環(huán)做3次即可。