雙人瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作

　　動(dòng)作一

　　功效

　　上身向側(cè)面伸拉的這個(gè)姿勢可促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)，消除腿部和身體的疲勞。

　　1.兩人對(duì)坐，將一只腳的腳掌相貼，另一條腿彎曲。如果是左腳相貼，則伸出左手握住對(duì)方的手，反之亦然。

　　2.用胸式呼吸法吸氣的同時(shí)把另一只手臂向外畫圓伸直，呼氣的同時(shí)握住對(duì)方的手。堅(jiān)持8~10秒后吸氣起身，反方向亦然。

　　動(dòng)作二

　　功效

　　抬起雙肩使整個(gè)身體向上抬的這個(gè)姿勢，可有效解除脊椎和雙肩的疲勞。

　　1.一個(gè)人趴在地上雙臂向前伸直，另一個(gè)人站著抓住同伴的手腕。

　　2.站著的人抓著同伴的手腕向上拉，趴著的人全身放松任由同伴向上拉。用腹式呼吸法呼吸堅(jiān)持10秒鐘后身體慢慢著地。交換位置重復(fù)一遍以上動(dòng)作。

　　動(dòng)作三

　　功效

　　扭轉(zhuǎn)上身的這個(gè)姿勢可抑制食欲，矯正脊椎和腰部。

　　1.盤坐在地上相互對(duì)視。右手貼于腰后左手伸向?qū)Ψ接沂值姆较颉?/p>

　　2.左手握住對(duì)方的右手，用胸式呼吸法吸氣的同時(shí)身體向后轉(zhuǎn)，視線望向后方。堅(jiān)持10秒后慢慢松開手臂相互對(duì)視，反方向亦然。

　　動(dòng)作四

　　功效

　　推脊椎的姿勢可有效解除脊椎、胸部和手臂的肌肉疲勞。

　　1.一個(gè)人伸直腿坐下，腿要以雙肩的寬度分開。另一個(gè)人坐在后面。

　　2.坐在后面的人把雙腳貼于前者的后背，輕輕向前推，同時(shí)抓住她的雙臂向后拉。坐在前面的人放松上身和頭部，挺直腰部向后仰。用腹式呼吸法呼吸，堅(jiān)持6秒以后交換位置重復(fù)一遍。

　　結(jié)語：看完了上面的內(nèi)容不知道大家對(duì)于雙人瑜伽是否有了更加深刻的了解。其實(shí)雙人瑜伽的練習(xí)和我們普通的瑜伽練習(xí)并沒有太大的區(qū)別，不同的是練習(xí)雙人瑜伽可以提升你的積極性，讓你的瑜伽練習(xí)過程變得更加有趣，更加生動(dòng)。