怎么練雙人瑜伽

　　雙人平衡四柱式

　　動作要領(lǐng)

　　該體式男士以四柱式在下，穩(wěn)定平衡，女士在男士后背上做平衡四柱式，同時把一條腿向上提。

　　雙收益

　　To：女人

　　增進女人的平衡能力。

　　To：男人

　　很好地強健手臂和手腕，增強腹部核心力量。

　　雙人仰臥支撐式

　　動作要領(lǐng)

　　男士在下，雙腳抵住女士腹股溝兩側(cè)，雙手緊握，慢慢雙腳發(fā)力把女士送向天空。同時雙人腹部核心有力收緊。

　　雙收益

　　To：女人

　　讓雙腿手臂更加緊實、修長，促進兩人生活中的穩(wěn)定、平衡力和控制力。

　　To：男人

　　該體式能更好地增加男人的核心力量，讓兩個人更加緊密地聯(lián)系在一起。

　　直角伸展飛翔式

　　動作要領(lǐng)

　　該體式男士在下，雙腳盡量打開成直角式，女士仰臥男士后背用右手輕握右腳腳背，左腿輕輕上提。注意保持穩(wěn)定，男士腰腹收緊，女士放松仰臥。

　　雙收益

　　To：女人

　　對于瘦小腹有很大幫助，并且可以更好拉伸臂部肌肉，促進雙臂塑形。

　　To：男人

　　強健腳踝，增加核心肌群力量，讓雙腿更加緊實、修長、有力。

　　雙人幼兒式

　　動作要領(lǐng)

　　該體式男士在下膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。前額靠地，手臂垂放于身體兩側(cè)，讓肩膀放松自然下沉。然后女士相同姿勢在男士后背做同樣動作。

　　雙收益

　　To：女人

　　很好拉伸放松后背，改善脊椎僵硬，改善駝背等后背肩頸問題。同時更讓雙方彼此信任。

　　To：男人

　　提升男人的放松感。